Trening na rzeźbę do oceny

Trening 3x w tygodniu (poniedziałek,sroda,czwartek)
A.
-skakanka 600x
Klatka piersiowa
-wyciskanie hantli na skosie 3serie po 10
Barki
-wyciskanie hantli 2s po 10
Triceps
-unoszenie ciała z rekami na krześle 2s po 10
Plecy
-martwy ciąg 2s po 10
-podciaganie na drążku 2s po 10
Nogi(uda)
-przysiady ze sztanga 2s po 10
Biceps
-uginanie ramion ze sztanka 3s po 12
Brzuch
-zestaw ABS

B.
-skakanka 600x
Klatka piersiowa
-wyciskanie sztangi płasko 3s po 12
Barki
-podnoszenie sztangi nad głowę 2s po 11
Triceps
-unoszenie ciała z rekoma na krzesle 2s po 10
Plecy
-wiosłowanie sztangą 2s po 10
-podciąganie na drążku 2s po 10
Nogi
-przysiady ze sztanga 2s po 10
-przysiady z jedna nogą na krzesle 2s po 10( na noge)
Biceps
-podnoszenie hantli siedzac 3s po 10
Brzuch
-zestaw ABS

Trening jest wykonywany w domu A i B wykonuję na przemian

nie ma czegoś takiego jak trening na rzeźbę. na rzeźbę to jest dieta.
Nogi i plecy przed klatka piersiową

no to trening na mase

na masę jest dieta kolego
Barki
-podnoszenie sztangi nad głowę 2s po 11?

Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej daj.

Najpierw duże partie, potem małe

robiłem wszystko według linku co mi tu koleś dał

to jak dobre czy nie>