Dieta pod prace fizyczną

Siema. Zacząłem niedawno robotę na budowie i ułożyłem diete, aby nie chudnąć, a jest ostra harówa tam gdzie robię po 10h.

O mnie:
Wiek: 18
Wzrost: 1.78
Waga: 60-62

Czyli typowy ekto.

Aby utrzymać wagę:
Kalorie 3259.58
Węglowodany 55% 1792.77kcal = 448.19gram
Białko 15%% 488.94kcal = 122.24gram
Tluszcz 30% 977.87kcal = 108.65gram


Oczywiście godziny mogą się różnić, bo gdy stoi nade mną szef to nawet łyczka wody nie mogę zrobić

Dieta:

+Witaminy olimp z rana.
+BCAA między posiłkami.
+Gainer między posiłkami - 1 lub 2 porcje.


Co sądzicie?

Witam,
odżywki typu gainer również wliczamy w bilans.
Dieta bardzo słaba.
Zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad dietetycznych opracowanych precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków.

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Dieta słaba, bo nie mam siły na takie 'kuchcenie' po robocie, tu ryż, tu kasza, tu mięcho itp, więc na skróty do bułek.

bułki pszenne na obiad?
ugotowanie woreczka ryżu to chyba nie jest wyczyn?
Albo możesz zmiksować sobie koktajl do pracy jeżeli tam tak gonią.
Pierś,ryż, woda,marchew- do kubła a to do pracy.

Dobra niby mogę gotować ten ryż/kaszę i do pudełek + jakieś pomidor/ogórki/marchew, coś. Bo fakt bułeczkami to lipa jest.

Jak masz mało czasu postaw na trzy duże posiłki, z których dwa są swoim powieleniem (np dania obiadowe) i dodaj do tego 1 - 2 szybkie i wygodne przekąski (orzechy, owoce, mobilny nabiał). Nie jedz codziennie tego samego. Zmień produkty na jakościowo lepsze. Daj też 1 - 2 x w tyg wołowinę, 1 - 2 x w tyg tłustą rybę morską. Zrezygnuj z takich posiłków jak twaróg z oliwą...

faftaq- co jest nie tak w twarogu z oliwą?
Za słaby aminogram?