Pompki

Cześć mam pytanie :
Na jakie mięśnie działają pompki do czego się przydają i ile trzeba ich robić codziennie ,żeby efekty były widoczne.
Mam 15 lat , 161 cm i 53 kg.

opis tu
https://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_ĆWICZEŃ-t946176.html 

Są pompki i pompki

W zależności od oczekiwanych efektów:
- pompki "zwykłe" - wytrzymałość
- pompki z utrudnieniem (zmiana kąta ułożenia ciała np. na balustradzie balkonowej, trzepaku, drabinkach, piłce, do stania na rękach włącznie, na jednej ręce) - siła maksymalna
- pompki z oderwaniem dłoni od ziemi (crossfitowe, dawna nazwa kowbojskie - np. z klaśnięciem) - siła eksplozywna)
- pompki "gimnastyczne" - np. hindu, tacfit

Możesz zmieniać:
- ustawienie dłoni (-- || /\ \/)
- sposób podparcia (na kostkach, na palcach, na nadgarstkach, na dłoniach)
- kąt pomiędzy ciałem i podłożem (od poziomego po stanie na rękach)
- umieszczenie punktu podparcia
- rozstawienie stóp
- stopień zejścia w dół
- pracę ramion w trakcie wykonywania ugięcia i powrotu (np. specjalne uchwyty obrotowe, "wyrzut" całego ciała)
...
Mógłbym tu pisać długo, długo, długo...
To jest podstawa podstaw i piękne wielostawowe ćwiczenie na połowę mięśni jakie masz.
Zanim uwalisz się na ławkę do wyciskania powinieneś móc zrobić minimum 30 pompek (w klasycznym podparciu "wyciskasz" w pompce około 60% masy swojego ciała).

Dzięki MaGor , jednak ja nie robię ćwiczeń z przyrządmi i nie zamierzam :D Na chwilę obecną umiem zrobić około 40 pompek kiedyś jak chodziłem w podstawówce na karate umiałem ponad 100 za jednym zamachem , czyli mówisz ,że pompki umocniają wiele mięśni ?

Jak chcesz trzaskać pompy to zadbaj jeszcze o jakieś ćwiczenie przeciwstawne, np. inverted rows. Do tego nie potrzebujesz sprzętu.

Poszukaj książki "Skazany na trening" (kiedyś ktoś przechowywał na chomiku). Tam będziesz miał wszystko o pompkach i zobaczysz ich efekt Nic nie wiem "odwrotnych" ćwiczeniach jako o konieczności. Ja dodałbym drążek jako "odwrotność"

Dzięki łapcie SOGi.