Brak efektów diety na redukcję 80Kg

Witam!
Moja waga to 80Kg przy wzroście 180cm.Ćwicze od około 1,5 roku i nadszedł czas na redukcje lecz po 3 tygodniach brak efektów.
Mój trening
5 x w tygodniu siłowy + po treningu 20 minut aerobów.
Według różnych programów do obliczania zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi około 2600kcal.
Moja dieta

ŚNIADANIE

60g płatków owsianych
300ml mleka soja (laktoza)
100g banana
10g migdałów
500kcal 21B 72W 15T

Posiłek 1

100g kurczaka
100g ryż brązowy/makaron/kasza gryczana ,jęczmienna .
1 całe jajko
łyżka oleju lnianego
Warzywa (różne około 100g)nie wyliczam kalorii
350kcal 41B 31W 3T

Posiłek 2 (Przed treningowy)

100g kurczaka
100g ryż brązowy/makaron/kasza gryczana ,jęczmienna .
1 całe jajko
Warzywa (różne około 100g)nie wyliczam kalorii
300kcal 41B 31W 3T

Posiłek 3 (Po treningowy)

100g kurczaka
100g ryż brązowy/makaron/kasza gryczana ,jęczmienna .
1 całe jajko
Warzywa (różne około 100g)nie wyliczam kalorii
20g odzywki białkowej.
370kcal 60B 40W 3T

Kolacja

100g twarogu
1 całe jajko
1 pomidor
łyżka oleju lnianego
175kcal 25B 3W 1T

Razem 1700kcal 190B 180W 50T



Zmieniony przez - Jabol1908 w dniu 2013-08-10 00:39:46

Nie mam pojecia jak to liczyles ale na oko przy takiej ilosci ryzu na pewno wychodzi o wiele wiecej wegli jak i kalorii.

Przy 100g ryzu masz juz mniej wiecej 60-70g wegli skad u Ciebie 31 ?

Kolacja

100g twarogu
1 całe jajko
1 pomidor
łyżka oleju lnianego
175kcal 25B 3W 1T??

25(B)*4+3(W)*4+1(T)*9=121(kcal), Ty masz 175??
coś zdecydowanie jest nie tak jak powinno

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html

Dzięki za szybkie odpowiedzi.
Małe sprostowanie , co do ryżu to liczę 100g ryżu po obróbce tak samo jak kurczaka.
A co do kolacji to mój błąd ,zapomniałem wliczyć łyżkę oleju lnianego.

Powinno być ok

ŚNIADANIE

60g płatków owsianych
300ml mleka soja (laktoza)
100g banana
10g migdałów
500kcal 21B 72W 15T

Posiłek 1

100g kurczaka
100g ryż brązowy/makaron/kasza gryczana ,jęczmienna .
1 całe jajko
łyżka oleju lnianego
Warzywa (różne około 100g)nie wyliczam kalorii
350kcal 41B 31W 3T

Posiłek 2 (Przed treningowy)

100g kurczaka
100g ryż brązowy/makaron/kasza gryczana ,jęczmienna .
1 całe jajko
Warzywa (różne około 100g)nie wyliczam kalorii
300kcal 41B 31W 3T

Posiłek 3 (Po treningowy)

100g kurczaka
100g ryż brązowy/makaron/kasza gryczana ,jęczmienna .
1 całe jajko
Warzywa (różne około 100g)nie wyliczam kalorii
20g odzywki białkowej.
370kcal 60B 40W 3T

Kolacja

100g twarogu
1 całe jajko
1 pomidor
łyżka oleju lnianego
260kcal 26B 4W 15T

Razem 1800kcal 190B 180W 50T


Zmieniony przez - Jabol1908 w dniu 2013-08-10 12:28:00

to zlicz przed obróbką gramaturę potraw, wrzuć do dziennika na potreningu.pl i daj tutaj zrzut - wtedy porozmawiamy

Myślę ze teraz powinno być.






Zmieniony przez - Jabol1908 w dniu 2013-08-10 12:56:17

rozumiem, że zważyłeś także produkty przed obróbką termiczną, a nie wpisałeś na oko? I że gramatura pokrywa sięz gramaturą wcześniej jadanych pokarmów?

podaj jeszcze informacje na swój temat:jak wyglądają treningi siłowe, jaki masz bf / obwody / lub fota sylwetki, czy pracyjesz fizycznie, ile czasu poświęcasz na sen...

Treningi raczej standardowe
Poniedziałek
Klatka 4 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń
Triceps 3 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń
Po treningu wioślarz 20 minut
Wtorek
Plecy 4 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń
Biceps 3 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń
Po treningu wioślarz 20 minut
Środa
Brzuch 4 ćwiczenia po 4 serie
Przedramię 3ćwiczenia po 4 serie
Po treningu cross trainer 20 minut
Czwartek
Barki 4 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń
Kaptury 2 ćwiczenia po 4 serie
Po treningu cross trainer 20 min
Piątek
Nogi 4 ćwiczenia po 4 serie 8 powtórzeń
Łydki 3 ćwiczenia po 4 serie
Po treningu cross trainer
Sobota , Niedziela wolne

Mój bf to około 16%

Praca fizyczna - 8 godzin na nogach w ruchu (kuchnia)

Sen to przeciętnie 7,5 - 8 godzin

Wymiary wpisze później , teraz wrzucę fotkę.(Gdzieś w moim profilu)

Zmieniony przez - Jabol1908 w dniu 2013-08-10 14:17:26