Sutch
Witam
Chcialbym abyscie pomogli mi dobrac odpowiedni trening.Jedynym problemem jest to ze nie mam do dyspozycji zadnego sprzetu a role hantla w tej chwili pełni krzesło :).
Trenuję od jakiś 2 miesięcy,codziennie,głównie wieczorem.Nie miałem jak do tej pory zaplanowanego jakiegoś konkretnego planu ćwiczeń.Przeważnie wyglądało to tak:
-kilkominutowa rozgrzewka
-15 pompek w szerokim rozstawie ramion
-15 pompek w wąskim rozstawie ramion
mała przerwa
-podnoszenie krzesła jedną ręką 20x i drugą 20x (tak jak się podnosi hantle na biceps)
mała przerwa
-15 pompek z barkami wysuniętymi nieco do przodu (podobno wtedy angażowane są barki)
to wszystko powtarzałem tak ze 2-3 razy w zależności od tego ile miałem siły
Staram się jeść dużo białka,szczególnie czerwonego mięsa ale częściej jest to pierś kurczaka,dużo warzyw(praktycznie w każdym posiłku jest coś warzywnego).Jadam 4-5 posiłków dziennie z odstępami mniej więcej 3 godzin.
Widać efekty mojego treningu (zarysowuje mi się klata,znacznie powiększył triceps i trochę mniej biceps,ramiona też troche słabiej ale mały progres jest) ale jak na 2 miechy to wydaje mi się trochę słabo.
Proszę was o radę jaki trening zastosować aby otrzymać jak najlepsze efekty wizualne,żebym miał jak największe mięśnie.Szczególnie zależy mi na szerokich barkach i dużej klacie.Pozdrawiam
Chcialbym abyscie pomogli mi dobrac odpowiedni trening.Jedynym problemem jest to ze nie mam do dyspozycji zadnego sprzetu a role hantla w tej chwili pełni krzesło :).
Trenuję od jakiś 2 miesięcy,codziennie,głównie wieczorem.Nie miałem jak do tej pory zaplanowanego jakiegoś konkretnego planu ćwiczeń.Przeważnie wyglądało to tak:
-kilkominutowa rozgrzewka
-15 pompek w szerokim rozstawie ramion
-15 pompek w wąskim rozstawie ramion
mała przerwa
-podnoszenie krzesła jedną ręką 20x i drugą 20x (tak jak się podnosi hantle na biceps)
mała przerwa
-15 pompek z barkami wysuniętymi nieco do przodu (podobno wtedy angażowane są barki)
to wszystko powtarzałem tak ze 2-3 razy w zależności od tego ile miałem siły
Staram się jeść dużo białka,szczególnie czerwonego mięsa ale częściej jest to pierś kurczaka,dużo warzyw(praktycznie w każdym posiłku jest coś warzywnego).Jadam 4-5 posiłków dziennie z odstępami mniej więcej 3 godzin.
Widać efekty mojego treningu (zarysowuje mi się klata,znacznie powiększył triceps i trochę mniej biceps,ramiona też troche słabiej ale mały progres jest) ale jak na 2 miechy to wydaje mi się trochę słabo.
Proszę was o radę jaki trening zastosować aby otrzymać jak najlepsze efekty wizualne,żebym miał jak największe mięśnie.Szczególnie zależy mi na szerokich barkach i dużej klacie.Pozdrawiam
Krzysztof Piekarz
shocker
