Treninh brzucha w domu

Witam was, chce żebyś cie ułożyli mi plan treningowy brzucha w domu (na środkowe, dolnie i boczne partie brzucha)

do dyspozycji mam 2 sztangielki + mogę wyjąć z nich talerze (2x2kg, 4x1kg)

Polecacie ułożenie własnego planu treningowego czy robienie gotowych planów takich jak 300 brzuszków, czy a6w

Pozdrawiam Sewi

Daruj sobie gotowe programy typu A6W. Zaglądnij do postów podwieszonych w tym dziale, znajdziesz tam temat odnośnie treningu brzucha.

Zajrzałem ale nie zbyt tam coś znalazłem czy morze mi ktoś udzielić jakieś konkretnej odpowiedzi znaczy jakie dokładnie ćwiczenia mam wykonywać ile powtórzeń i serii bardzo mi na tym zależy

wystarczy użyć wyszukiwarki poszukać tematów o mieniach brzucha... ogarnij z 3 ćw na proste brzucha z 1 na skośne rób po 3 serie wszystkiego 2 razy w tyg... co do ćw polecam wznosy nóg na drążku proste lub zgięte, scyzoryki z obciążeniem, wznosy nóg na ławce skośnej, scyzoryki bokiem