ludi889
Masa masa, i po masie, więc, pora wejść na redukcję. Mam zamiar ciągnąć cykl około 7-8 tygodni.
Ostatni pomiar z treningu (piątek-13września, wczoraj). Dorzuciłem interwały, żeby sprawdzić jak to wygląda (8 poszło 15/30 biegowych, w tym jeden oszukany z lekka, bo musiałem się zatrzymać przed samochodem), więc nie jest najgorzej.
Do treningu siłowego dorzucam 2x interwały w poniedziałek i piątek. Pod koniec może dorzucę jeszcze do środy interwały, ale wszystko zależy od tego jak będzie wszystko wyglądać. No i lekka zmiana diety oczywiście.
W posiłku 3, wymienne mam ryż na ziemniaki. W dzień "ziemniaczany" (który jest częściej swoją drogą), do posiłku potreningowego będę dorzucał 50g sera zółtego startego. Dodatkowo w dni treningowe dorzucam 250ml mleka z białkiem po treningu. Wychodzi mi zapotrzebowanie (już po obcięciu) około 2200-2300.
Zdjęcia z ostatniego treningu, i wymiary. I, cóż, zobaczymy jak będzie. Praktycznie bez supli. Tran+witaminy+białko. Nic wyrafinowanego.
waga:85
pas:84
klatka-91
bic-35,2
przedramie-32
łydka-41
udo-58
Wszelkie uwagi, porady, i podstawna krytyka, mile widziana ;)
PS: Warzywa są w każdym daniu, ale nie dodawałem ich do jadłospisu.
Zmieniony przez - ludi889 w dniu 2013-09-14 18:09:05
Ostatni pomiar z treningu (piątek-13września, wczoraj). Dorzuciłem interwały, żeby sprawdzić jak to wygląda (8 poszło 15/30 biegowych, w tym jeden oszukany z lekka, bo musiałem się zatrzymać przed samochodem), więc nie jest najgorzej.
Do treningu siłowego dorzucam 2x interwały w poniedziałek i piątek. Pod koniec może dorzucę jeszcze do środy interwały, ale wszystko zależy od tego jak będzie wszystko wyglądać. No i lekka zmiana diety oczywiście.
W posiłku 3, wymienne mam ryż na ziemniaki. W dzień "ziemniaczany" (który jest częściej swoją drogą), do posiłku potreningowego będę dorzucał 50g sera zółtego startego. Dodatkowo w dni treningowe dorzucam 250ml mleka z białkiem po treningu. Wychodzi mi zapotrzebowanie (już po obcięciu) około 2200-2300.
Zdjęcia z ostatniego treningu, i wymiary. I, cóż, zobaczymy jak będzie. Praktycznie bez supli. Tran+witaminy+białko. Nic wyrafinowanego.
waga:85
pas:84
klatka-91
bic-35,2
przedramie-32
łydka-41
udo-58
Wszelkie uwagi, porady, i podstawna krytyka, mile widziana ;)
PS: Warzywa są w każdym daniu, ale nie dodawałem ich do jadłospisu.
Zmieniony przez - ludi889 w dniu 2013-09-14 18:09:05
