Trening na masę do oceny!

Oceńcie trening na masę. Dobrze ten plan rozpisałem ??

Poniedziałek

Klatka
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (10,8,8,6)
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej (10,8,8,6)
Wyciskanie hantli na ławce ujemnej (10,8,8,6)
Przenoszenie hantli za głowę (12,12)

Przedramię
Uginanie ramion nachwytem (15,12,12,10)
Uginanie nadgarstków stojąc (15,12,12,10)

Środa

Plecy
Martwy ciąg (10,8,8,6)
Ściąganie drążka nachwytem do karku (10,8,8.6)
Wiosłowanie hantlom w opadzie tułowia (10,8,8,6)
Podciąganie końca sztangi (10,8,8,6)
Przyciąganie linki wyciągu dolnego (10,8,8,6)

Biceps
Uginanie ramion szeroko ze sztangą stojąc (10,8,8,6)
Uginanie ramienia z hantlom o kolano (10,8,8,6)
Uginanie ramion z hantlami (Młotki) (10,8,8,6)


Piątek

Barki
Wyciskanie sztangielek (12,10,8,6)
Unoszenie sztangielek bokiem w górę (12,10,8,6)
Face pull (12,10,8,6)
Przyciąganie sztangi do brudy (12,10,8,6)


Kaptury
Szrugsy ze sztangą (15,15,12,12)

Triceps
Wyciskanie wąskie sztangi (10,8,8,6)
Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie (10,8,8,6)
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc (10,8,8,6)

Sobota

Nogi
Przysiad ze sztangą (10,8,8,6)
Wykroki w miejscu (10,8,8,6)
Uginanie nóg na maszynie (10,8,8,6)
Martwy ciąg na wyprostowanych nogach (10,8,8,6)
Wspięcia na palcach (15,15,12,12)

nawet moze być tylko zeby masa była to i dieta musi byc

i wsumie do klatki zamiast jednego z wyciskania dałbym rozpietki

Zmieniony przez - rutkow w dniu 2013-08-10 12:46:03

Z rozpietki taki problem, że robię je od 8 miesięcy co trening klatki:D Dieta jest:D

rozpiętki to jedno z najlepszych ćwiczeń na klatę. Robiłeś na płasko, rób na skosie.

j/w miesnie piersiowe sa bardzo silnymi przywodzicielami, rozpietki jako jedno z nielicznych cwiczen angazuje je w tym ruchu

ok. Tak zrobie