Problem z klatą

Ćwiczę już teraz systematycznie ok 9miesięcy a on jakiś 3 lat ćwiczyłem trochę tak kiedy mi się chciało itd. Mam pytanie jaki jest sposób na powiększenie klatki
Wiek 18 lat
Wzrost 171
Waga 71
Wyciskanie na klatkę 95

Nigdy nie brałem suplementów ani nic takiego ;] Proszę o pomoc

Dieta i systematyczny trening to najlepszy sposób.

WOW :) Bardzo zaskakująca odpowiedź pomgłeś mi niesamowicie aż nie wiem jak Ci dziękować..

Chodzi mi bardziej o to jakie ćwiczenia pomagają by klata była większa :)

No dokładnie to co napisał Ci wyżej kolega. Mogą być różne przyczyny, że nie rośnie czyli: dieta, trening lub regeneracja.

Zmieniaj treningi, ćwiczenia i kolejność ćwiczeń by uniknąć stagnacji. Jeśli wyciskanie płasko robisz na sztandze, spróbuj hantli, jeśli skos robisz hantlami spróbuj sztangi, skos dół zmień na pompki na poręczach lub odwrotnie itd. Jest wiele możliwości. Najlepiej wykminić jakiś atlas ćwiczeń i ułożyć nowy plan na 4-8 tygodni a potem zmiana. Są ludzie którzy robią na każdym treningu zmianę ćwiczeń kolejności itp. Jak już pisałem - możliwości jest wiele. Wiele również zależy od genetyki.

Dzięki za odpowiedź :) Postaram się teraz bawic z ćwiczeniami :)

Dzięki za odpowiedź :) Postaram się teraz bawic z ćwiczeniami :)