posiłki ??? pomocy

Witam
Mam pytanie ,wyliczyłem sobie zapotrzebowanie itp
tylko nie wiem jak przy układaniu diety rozmiescić makroskładniki i kalorie tz
NP
gdy moje zapotrzebowanie wynosi 3000 kcal 150 białka 350 wegli i 100 tłuszczy (podkreślam przedchwilą wymyśliłem te dane to tylko przykład ,moje dane są inne)
to ide dac kcal i makroskładników na posiłek w ciągu dnia,
posiłków bd jesc 5 (sniadanie ,posiłek w szkole ,przed treningowy,po treningowy,kolacja)
czy w dni bez treningowe i treningowe powinnienem zjadac tyle samo kcal ?
Jestem ekto 17 lat
bd robić mase od wrzesnia do ...
prosze o porady

Możesz jeść tyle samo kcal w DT jak w DNT - to zależy od ciebie i od tego jak to przyjmujesz, przerabiasz itd. Kwestia indywidualna.

Rozkładaj to wedle uznania, ale tak, żeby nie było tego za mało. Mocno kaloryczne śniadanie, przed treningiem bez warzyw i najlepiej bez tłuszczu tak samo jak po treningu. Reszta po równo. Ważne żeby były względem siebie podobne wartościowo. Nic się nie stanie jak po śniadaniu nastepny posiłek będzie miał 80g ryżu i 120g piersi i 15 ml oliwy, a przed treningiem 100g makaronu i 150g piersi. Ma być podobnie. To rozkminiasz sobie sam. Ma być stały "dopływ" składników odżywczych i tyle.

Oczywiście są ludzie którzy bardzo lubią odżywiać się szablonowo, bo jest łatwiej. Ja jednak uważam, że to metoda prób i błędów uczy jak dobrze rozplanować posiłki. Skoro jesteś niejadkiem wiadomo, że będzie ciężko zjeść spore śniadanie. Dlatego np. ja dziele je na dwa posiłki i między nimi jest tylko godzina odpoczynku. Robię to dlatego że rano nie wcisnę 100g owsianki 5 jajek i 30g orzechów.

Zmieniony przez - Husar1410 w dniu 2013-08-10 15:33:17