Trening do oceny poprawy

Klata+Biceps
K.
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,8
3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 hantle lepsze czy moze atlasem rozpietki robic ?
B.
1. Uginanie ze sztangą 12,10,8
2. Hantle kolano 12,12,12
3. Unoszenei Hantli skretne 10,10,10
4.Ugianie łamanym wąsko 12 10 8 6

Wtorek:
Nogi
N.
1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
2. Prostowanie na maszynie 15,12,10,8,8
3.Stawanie na palcach ze sztangą tu do konca

Czwartek:
Plecy+Triceps
P.
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
3. Wyciag gorny tył 12,10,8
4.Wyciag gorny przod 12 10 8

T.
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 8
2. Wyciag gorny trojkąt 12,10,8 8
3. Uginanie ramienia sztangielką za głowe 12,10,8
4.Pompki na poreczach z obciazeniem na plecy 12 10 8 6

Piątek:
Barki+Kaptury
1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy siedząc 12,10,10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
3. Unoszenie hantelek w opadzie 12,10,10
4. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
5. Stojąc unoszenie barków ze sztangielkami 15,12,10,8,8

Co myslicie? Progres siłowy bedzie. Chce split mocny zadnego fbw

Witam,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Chłopaki???

Dostałeś rady a ty dalej swoje i zakładasz kolejne tematy zamiast ciągnąc wszystko w jednym. Taki plan jest dla Ciebie najgorszym wyjściem. Na plecy masz 14 serii a na triceps 15. Która partia jest większa?
Bierz plan oparty o same ćwiczenia wielostawowe zamiast układać takie wynalazki- masz tego dużo w podwieszonych

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Serie przysiad 35 martwy ciag 60 wyciskanie na lawce 60

przy takim poziomie to co pokazujesz to kosmiczna objetosc treningowa ,