Trening na paluchy u dłoni

Mam tzw. złodziejską rękę. Szczupła dłoń, chude, kościste paluchy. W sumie łapę wsadzę wszędzie. Nie chodzi, że to kompleks, ale mam bardzo delitkane te palce. Wystarczy lekkie wygięcie, mocniejsze uderzenie już pojawia się wybicie czy opuchlizna. Znacie może jakieś ćwiczenia/uchwyty, ale trochę wzmocnić te palce? W sumie swego czasu przy wiosłowaniu czy MC zamiast trzymać sztsngę w całej dłoni wisiała ona na zgiętych paluchach. Taki "chwyt" może coś wzmocnić moje paluszki? :)

"walenie gruchy wzmacnia paluchy"

ściskacz polecam

1. Ściskacz standartowy - na allegro różne opory są. Od 70kg wzwyż polecam.
2. Klasyczne uginanie nadgarstka ze sztangielką z tym, że sztangielka wisi na sznurku i operujesz tym sznurkiem
3. Piłka tenisowa lub gumowe kółko do ściskania(na allegro są z różnym oporem)
4. Podciąganie się na drążku za pomocą linki(ręcznika) przewieszonego przez drążek, podciąganie się na samych palcach.

Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2013-08-10 16:13:16

trzymanie sztangi na czas, zwisanie na czas z obciążeniem. Mi chwyt wzmocniło wiosło jednorącz hantlą. Ogólnie chwyt to nie tylko palce ale mocne przedramię, nieźle działa uginanie jednorącz na modlitewniku/ławce skośnej z supinacją. Ja bym unikał robienia mc na koniuszkach palców, niestabilny chwyt to trudności w utrzymaniu prostych pleców, wieksze ryzyko że Ci wypadnie ciężar. Wzmacniaj chwyt i rób to wiosło na takim ciężarze, żebyś gryf stabilnie trzymał w dłoniach

Wchodzenie po grubej linie, pracuje dużo mięśni, ale w dłoniach czujesz praktycznie każdy mięsień.

chyba już napisali wszystko, a ja od siebie polecam zmianę chwytu by ciężar utrzymywać na palcach (drążek, wiosła, MC itp), zwisy na drążku + obciążenie, wyrabia siłę uścisku lepiej niż ściskacze :)