Sofix66
Witam , chciał bym z góry wszystkim podziękować za udzielenie mi pomocy i wszelkich cennych informacji i wskazówek.
Staż zacząłem cwiczyć jak byłem przed ukończeniem 17 lat ćwiczyłem 3 lata teraz miałem prawie 2,5 roku przerwy i daje teraz od nowa już pół roku bez przerwy
Karol 23 l.
Wzrost 194
Waga 95
Biceps 41
pas 93
udo nie wiem , ćwiczę na nogi lecz ciężko jest wyrobić długie nogi
klata 110
cell sucha masa / jestem po wakacyjnej redukcji także bf jest jeszcze niski ale teraz ostro brać się za masse bo dla mnie wakacje się skończyły.
z góry zaznaczę że czytam forum już od paru lat i dopiero teraz założyłem konto czemu ? może dlatego że od roku prowadzę zdrowy tryb życia beż fast foodów / bez przetworzonej żywności chociaż ciężko w tych czasach jest jej uniknąć bez napoi gazowanych bez cipsów itp..
Chociaż wiadomo że raz na kilka miesiące zdarzy mi się ulec pokusie no ale. :) zaznaczę że mam mega szybki metabolizm ( dwójka dwa czasmi 3 razy dziennie )
Zaczynamy( zaznaczę że pracuje lecz trzymam się kurczowo diety )
Sniadanie 6.00
100g płatków owianych
30g odżywki ( serious mass )
250g mlek 0%
10g oliwy z oliwek + jajecznica 250g białek w tym jedno żółtko
wartość odżywcza
( schemat ) kcal/białk/węgle/tłuszcze
895/60/123/23,7
Sniadanie 2 ok 9.30/10.00
Szejk ( 150g seriouse mass )
+ banan 100g
655/26/137/2
Obiad ok 12.30/13.30/
200g piersi z kurczaka
200g ryżu / makaron / na zmienia jak pasuje wartość w postaci kalorii się trochę zmienia ale nie znacznie
100g warzyw / warzyw nie liczę do kallori
870/56/153/15
Posiłek 4 ok 15.30/16.00
Szejk 100g ( serious mass )
377/15.9/75.3/1.3
Obiad nr2 ok 18.30/19.00
ten obiad jem wraz z moją Żoną w domu
z reguły jest to samo co w obiedzie nr 1 tylko zamieniamy czasmi piersni z kurczaka na wołowine czy też ryby jakieś spaghetti . zakładam że kalorii jest ok tyle samo może troszeczkę więcej tłuszczy
900/56/153/20
czas na siłownie cztery/pięć razy w tyg
ok 19.30 do 21.30
przed siłownią kreatyna 7.5g po siłowni również
czas na kolacje ok 22.00
fasolka z puszki ok 400G bardzo dobra i bez tłuszczu
+ kosta twarogu 250g beztłuszczowego
578/65/62/1
chciał bym dodać że również między posiłkami zdarza się mi jeść jeszcze orzechy czy jakieś owoce .
także napewno +200 kalorii spożywam więcej do podsumowania możecie dodać jeszcze 200 kalorii ja tego tutaj nie zrobiłem
PODSUMOWANIE
4275 kcal
278.9 Białko
702.3 Węgli
63 tłuszczy
czekam na wasze oceny i ewentualne poprawy czy też sugestie .
POZDRAWIAM WSZYSTKICH UŻYTKOWNIKÓW FORUM .
Staż zacząłem cwiczyć jak byłem przed ukończeniem 17 lat ćwiczyłem 3 lata teraz miałem prawie 2,5 roku przerwy i daje teraz od nowa już pół roku bez przerwy
Karol 23 l.
Wzrost 194
Waga 95
Biceps 41
pas 93
udo nie wiem , ćwiczę na nogi lecz ciężko jest wyrobić długie nogi
klata 110
cell sucha masa / jestem po wakacyjnej redukcji także bf jest jeszcze niski ale teraz ostro brać się za masse bo dla mnie wakacje się skończyły.
z góry zaznaczę że czytam forum już od paru lat i dopiero teraz założyłem konto czemu ? może dlatego że od roku prowadzę zdrowy tryb życia beż fast foodów / bez przetworzonej żywności chociaż ciężko w tych czasach jest jej uniknąć bez napoi gazowanych bez cipsów itp..
Chociaż wiadomo że raz na kilka miesiące zdarzy mi się ulec pokusie no ale. :) zaznaczę że mam mega szybki metabolizm ( dwójka dwa czasmi 3 razy dziennie )
Zaczynamy( zaznaczę że pracuje lecz trzymam się kurczowo diety )
Sniadanie 6.00
100g płatków owianych
30g odżywki ( serious mass )
250g mlek 0%
10g oliwy z oliwek + jajecznica 250g białek w tym jedno żółtko
wartość odżywcza
( schemat ) kcal/białk/węgle/tłuszcze
895/60/123/23,7
Sniadanie 2 ok 9.30/10.00
Szejk ( 150g seriouse mass )
+ banan 100g
655/26/137/2
Obiad ok 12.30/13.30/
200g piersi z kurczaka
200g ryżu / makaron / na zmienia jak pasuje wartość w postaci kalorii się trochę zmienia ale nie znacznie
100g warzyw / warzyw nie liczę do kallori
870/56/153/15
Posiłek 4 ok 15.30/16.00
Szejk 100g ( serious mass )
377/15.9/75.3/1.3
Obiad nr2 ok 18.30/19.00
ten obiad jem wraz z moją Żoną w domu
z reguły jest to samo co w obiedzie nr 1 tylko zamieniamy czasmi piersni z kurczaka na wołowine czy też ryby jakieś spaghetti . zakładam że kalorii jest ok tyle samo może troszeczkę więcej tłuszczy
900/56/153/20
czas na siłownie cztery/pięć razy w tyg
ok 19.30 do 21.30
przed siłownią kreatyna 7.5g po siłowni również
czas na kolacje ok 22.00
fasolka z puszki ok 400G bardzo dobra i bez tłuszczu
+ kosta twarogu 250g beztłuszczowego
578/65/62/1
chciał bym dodać że również między posiłkami zdarza się mi jeść jeszcze orzechy czy jakieś owoce .
także napewno +200 kalorii spożywam więcej do podsumowania możecie dodać jeszcze 200 kalorii ja tego tutaj nie zrobiłem
PODSUMOWANIE
4275 kcal
278.9 Białko
702.3 Węgli
63 tłuszczy
czekam na wasze oceny i ewentualne poprawy czy też sugestie .
POZDRAWIAM WSZYSTKICH UŻYTKOWNIKÓW FORUM .
Krzysztof Piekarz
flex1976
patryx-13
