Dieta + zakup gainera

Witam.
Ćwiczę na siłowni od około 3 miesięcy, mianowicie zatrzymałem się na wadze 86kg. Zwrócę uwagę, że nie zawsze zdarzy mi się zjeść 5 posiłków jak na tej diecie widocznej na screenie. Myślę nad zakupem gainera, który dostarczałby mi więcej kalorii dziennie. Na siłowni ćwiczę 5 razy w tyg. po około 2h. Nie mam problemów z tłuszczem gdyż jestem typem ektomorfika co poradzicie ? Niekiedy nie jestem w stanie zjeść tyle porcji kalorii z różnych powodów.

dieta nie wyglada zle , a gainer jest po to zeby uzupełniac braki w niej wiec jak nie masz czasami mozliwości zjedzenia posiłku mozesz go zakupic

Strasznie dziwnie masz rozłożone tłuszcze (2 i 4 posiłek ma mało tłuszczy w porównaniu do reszty, a kolacja natomiast wg mnie za dużo) -> spróbuj rozłożyć je równomiernie, daj trochę węgli na kolacje, obcinanie ich kompletnie nie jest wcale dobre.

az tak dobrze sie nie znam wegli na kolacje ? dodac jakies orzechy czy moze jakies wafle ryzowe etc ?

wafle ryżowe to ww proste, jak już chcesz na noc to tylko złożone, orzechy to źródło tłuszczy

Ryż brązowy, makaron, ziemniaki, pieczywo ciemne, kasze - w. złożone