Przesiadka z pompek na siłownię

Witam, jestem nowy na forum.
Od półtora miesiąca robię w domu pompki. Całkiem fajne efekty z tego wyszły no i teraz chciałbym zacząć chodzić na siłownię.
Na początku ważyłem 58kg i po tych półtora miesiąca robienia pompek ważę 65kg przy wzroście 175cm. Klatka poszerzyła się z 80cm do 98cm, biceps z 28 do 34cm.

Teraz chciałbym 3x w tygodniu chodzić na siłownię. Chcę na niej robić wyciskanie 4s po 10-12p
martwy ciąg 4s po 10-12p
prysiad 4s po 10-12p,
military press 4s po 10-12p
no i brzuszki

No i teraz rodzi się parę pytań. Czy w związku z tym, że zamierzam wykonywać te ćwiczenia 3x w tygodniu to odpuścić sobie już te pompki czy może nadal je robić w domu?.
No i najważniejsze pytanie, czy taki plan treningowy zaowocuje jakimiś efektami czy może równie dobrze wystarczy robić dalej pompki w domu?

Daj przysiad na początek.Później wyciskanie/mc/military.

Planik całkiem fajny na pierwsze tygodnie.Później będzie trzeba coś dorzucić na ręce(gotowca znajdziesz w moim artykule podwieszonym).


Pompki odpuść już.

Robię ten plan dwa tygodnie no i jak na razie to wyglądam tak. Dodam, że zanim zacząłe, to mięśnie mi się wgle nie odznaczały. Jak na 2 tygodnie na siłowni to może byc czy raczej nie za bardzo i będzie trzeba modyfikować plan?