białka i tłuszcz a redukcja ?

Witam,
Płeć : M
Wiek : 17
Waga : 80
Wzrost : 185
Cel treningowy : Redukcja > waga 72 kg > ładna sylwetka
Staż treningowy na siłowni : 9 miesięcy
Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie wszystkie sporty
Dostęp do sprzętu : FULL
Dieta : ~2200 kcal (B160g+/W260g+/T50g+) IF
Przeciwskazania medyczne : Brak
Zażywane suplementy : Keratyna mono, WPC Białko,tauryna,kofeina
Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc):100 x 10/ 120 x 8/ 95 x 10 (5 negatywnych)

Mam problem co do białka i tłuszczy w diecie redukcyjnej. Obecnie liczę 2g białka na kg mięsa, więc wychodzi około 160g na dzień. Jedni mówią że 2g, jedni że 3g a inni że 2,5g. Ile go powinno być i czy niska wartość tłuszczu w diecie pomaga jej czy szkodzi. Obecnie staram się nie przekraczać 50g.

Zdrowe tłuszcze nawet usprawniają redukcję i powinny być nieodłącznym komponentem każdej diety, 50g to trochę mało, daj ze 100g co najmniej (1-1,5g/kgmc) z tym, że żródłami powinny być orzechy włoskie/laskowe, oliwa z oliwek, olej lniany, olej rzepakowy, tłuste ryby morskie typu łosoś. Z białkiem jest tak, że trzeba poeksperymentowac na sobie, ogólnie przyjęte jest dla uprawiających sporty siłowe 2-2,2g/kgmc, ja jestem teraz na redukcji, gdzie mam 2,8g i czekam na efekty, daj może te 2,2g i zobacz, co się bd działo z Twoim organizmem



Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-12 17:49:20

UP
Widać że nie masz zbytnio pojęcia o tym co piszesz. Jeśli bym miał jeść 100g tłuszczu to moja dieta legnie w gruzach, 900 kcal dziennie z tłuszczu na diecie 2200 kcal.... No chyba niee

Po pierwsze, jak jestes takim ekspertem, to jaki sens ma to zapytanie? Po drugie, masz zapotrzebowanie 2700 kcal przy wadze 80kg, że dajesz tylko 2200? A po trzecie, pewnie Tobie tłuszcz kojarzy się z masłem i margaryną, dlatego go nie dajesz za dużo, trochę się doedukuj zanim zaczniesz podważać wiedzę innych, taka moja rada, 1-1,5g tłuszczy/kgmc to odpowiednia dawka, ale głownie ZDROWEGO TŁUSZCZU, a pewnie nie wiesz, że istnieje coś takiego jak orzechy czy oleje (np. lniany), które są źródłami tychże tłuszczy.

Zmieniony przez - patryx-13 w dniu 2013-08-12 18:37:20

patryx-13 - Masło to również źródło produkt wart uwagi w zdrowej diecie. NIe rozumiem zestawienia go z margaryną.


Białko to nie kwestia "ogólnie przyjęta", a kwestia zapotrzebowania.

Co do autora - nie można aspektu tłuszczu w diecie definiowac jednoznacznie, jako "dobrego", albo "złego". Jest potrzebny w diecie, a jego ilośc jest uzależniona od kilku czynników.

Jak wygląda Twoja aktywność? Przybliżony poziom tkanki tłuszczowej?

2200kcal to niespecjalnie dużo, być może warto startować z nieco większego pułapu. Jeśli nie planujesz rotacji węglami, to tłuszcze proponuje na początek trzymać na poziomie 25-30% zapotrzebowania.

Obecnie redukuje się z 95 kg. Obecnie ważę te 80 kg i określam BF na 13-15 %. Problemem są jedynie jeszcze tkz "cycki" (też pytanie jak z tym walczyć). Aktywność to jest trening siłowy (duża partia z mała) około 1,5 h - 2 h 6 dni w tygodniu i 6 dni w tygodniu aeroby 30-40 min na 120-130 tętnie. W 3 miesiące spadłem 15 kg więc jestem na dobrej drodze.

Co do tych cycków to problem polrga na tym iż gdy sutki nie stoją to robią się cycki a gdy sutki stoją klata wygląda dobrze.

Zmieniony przez - majorovsky w dniu 2013-08-12 20:13:21