marne efekty przy 3 miesiącach redukcji

A. Przysiad ze sztanga na plecach 3x12
B1. wyciskanie sztangi płasko 3x12
B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha 2x12
C1. prostowanie nóg w siedzeniu 3x15
C2. wznosy tułowia z opadu 3x15
D. plank 1x25s

40 min bieżnia

Mój dzisiejszy trening właśnie wg Twoich rozpisek Obliques. Nie ćwiczylam w ogóle z wolnymi ciężarami i dzis widzę że moje wcześniejsze treningi to raczej były jedynie w nazwie...

akie obciazenie wzielas? bo to jest schemat co napisalas

ćw A: 10 kg
B: 7 kg

ćw A: 10 kg
B1: 7 kg
B2: 13,5
C1: 20,5 kg
C2: 10 kg

Hej! Znów się pojawiam niestety po dość długim czasie, ale potrzebuję Waszej pomocy i porad. Otóż dostałam wskazówki jeszcze na wakacjach których się stosowałam odnośnie diety i treningu. Były efekty, może nieduże, ale z obwodów coś spadało... do tej pory. Niestety długi brak miesiączki spowodował że musiałam zacząć brać tabletki hormonalne i aktualnie biorę je od miesiąca. Nie sądzę że są źle dobrane, bo nie odczuwam dużej różnicy po nich oprócz wzdętego brzucha (pewnie zatrzymanie wody). W każdym bądź razie od tego momentu przytyłam troszkę tak myślę że max 2 kg, pomimo diety której cały czas się trzymam i zwiększonego wysiłku (prócz siłowni mam pracę i szkołę). W tym momencie trochę jestem zagubiona bo z siłowni wychodzę o resztkach sił, a moja miska to mniej więcej 130 g białka/60-70 g tłuszczy/140 g węgli. próbowałam się wzorować na pamiętnikach ale zbytnio nie wiem co mam u siebie zmienić, czy dodać białka czy odjąć węgli?

Załączam dzisiejszą miskę. Odnośnie treningu, to dawniej ćwiczyłam TRENING NR 1 by Obliques z 'Odchudzania łopatologicznego'. niestety na siłowni nie byłam w stanie za każdym razem wykonywać dokładnie tych samych ćwiczeń. ale generalnie było coraz lepiej z czasem. a w tym miesiącu czuję, że utknęłam w miejscu, odczuwam spadek formy i nie wiem jak ruszyć z miejsca. Był czas, kiedy na zajęciach fitnessu się nie męczyłam tak strasznie, a teraz mam dość po godzinie takich zajęć. Chodzę 3 x w tyg na siłownię i w tym momencie póki co to za każdym razem są godzinne zajęcia TBC lub ABT + później 20 min interwały lub 40 min bieg.