Trening dla początkującego

Witam.
Na siłownie uczęszczam od 3 miesięcy. Robiłem ciągle FBW. Moim zdaniem czas zmienić trening na split. Mój wzrost to 186 a waga 73 kg. Trening na mase. Chciałbym przedstawić swój plan treningowy i prosze was o rozpatrzenie go

PONIEDZIAŁEK:
Klata
-wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s (10 pow - 8 powtórzeń - 6 pow)( ciągle dokłądając obciążenie; w każdym ćwiczeniu tak robie ze dokładam cieżar a zmniejszam powtórzenia)
-rozpiętki na ławce poziomej 3s
-wyciskanie hantli na skosie 3s
Triceps
-wyciskanie francuskie sztangi leżac(co 2 tyg hantelki) 3s
-prostowanie ramion siedząc( znaczy to jest na atlasie gdzie siedzisz i wystają dwie rączki łapiesz te rączki ciagle siedzac i z całej siły pchasz te raczki w dół aż się wyprostują ramiona, możliwośc manipulowania obciązeniem) 3s

ewentualne bieganie wieczorkiem ;p 5 kółek wokół boiska, ostatnie speed (V-max)

Środa:
Plecy:
-podciąganie na maszynie (siedzisz i tak jakbyś się podciągał tylko że regulujesz sb obciążenie)(coś jak na drążku)
-wiosłowanie sztangielką 3s
-martwy ciąg 3s
Biceps:
-uginanie sztangą stojąc podchwytem 3s
-uginanie przedramienia w oparciu o kolano 3s
Przedramię
-uginanie nadgarstków nadchwytem 3s 15-20 pow
uginanie nadgarstków pochwytem 3s 15-20 pow

Piątek:
Nogi:
-przysiady na atlasie 3s
-przysiady wykroczne 3s
-prostowanie nóg na maszynie siedząc 3s
-wspiecia na palce stojąc 4 s 15 pow w każdej serii
Barki:
-wyciskanie sztangi zza karku 3s
-wyciskanie hantlelek 3s
-unoszenie hantli do przodu/na boki (co tydz zamiana) 3s
Kaptury:
-szrugsy 4s 12-10-8-6

bieganie wieczorkiem.

Do każdego dnia treningowego dorzucam brzuch
ABS plus 100 brzuszków

ZERO odżywek, brak diety lecz staram się jeść dużo i przede wszystkim dużo białka. Steki itp

Mam też pytanie.
Jeśli wszystko bedzie ok z planem to obciążenie mam używać takie które podniose w tej ostatniej serii do końca. Czasem czuję ze mam siłe jeszcze zrobić 2-3 powtórzenia wiecej wiec moge zrobić? I dlaczego nie mam zakwasów po treningu? Pamietam że miałem tylko za pierwszym razem a teraz wcale nie mam. Mam nadzieje że w splicie będą bo lubie to uczucie ;p

Pozdrawiam

Nie rób splita, skoro masz bardziej wydatne plany na Twoim etapie zaawansowania. Inny wariant FBW, split - partia dwa razy w tygodniu, push/pull/legs etc.

Choć wybór jest zawsze Twój, na takim planie też się rozwiniesz, choć efekty będą gorsze niż na ww. schematach.

Wypełnij ankietę z podwieszonych i zapoznaj się z regulaminem działu.W innym wypadku będę zmuszony usunąć temat.

Ok, po pierwsze to posłucham Twojej rady i zajme się Push i Pull przez okres 3 miesiecy by dalej się rozwijać. Bedzie to wyglądało następujaco
3 miesiace FBW (właśnie kończe)
3 miesieące P&P

Co do Pana z wypowiedzi drugiej to jaką ankiete i gdzie ją znajde?

Ok Czołg bede robił P&P. Wyglada to tak ze mam już 3 miesiace FBW za sobą i teraz kolejne 3 miesiace P&P. Mam nadzieje ze wiesz co mówisz ;p Postaram się to robić 4 razy w tyg. Pon środa piątek i sobota.