trening dla osoby z zerowym doswiadczeniem

siemka koles prosil o trenign. dodam ze nigdy nie cwiczyl. zaproponowalem mu cos takiego:
Poniedzialek:
KLATKA
Wyciskanie sztangielek w skosie 3 x 6-10
Wyciskanie sztangielek w poziomie 3 x 6-10
Rozpietki 3 x 6-10
BICEPS
Naprzemian stronne unoszenie sztangielek 3 x 6-10
Unoszenie sztangi 3 x 6-10

Sroda
BARKI
Unoszenie sztangielek bokiem 3 x 8-10
Wyciskanie sztangielek 3 x 8-10
Unoszenie sztangielek w opadzie 3 x 8-10

Piatek
PLECY
Wioslowanie sztangielka 3 x 12
Wioslowanie sztanga nachwytem 3 x 10
TRICEPS
Francuskie wyciskanie lezac 3 x 12
Wyciskanie sztangielki znad glowy 3 x 12

PS. wiem ze w treningu nie ma nog ale gosciu trenowal duzo w kosza i nogi ma dosycumiesnione ale ma problemy ze stawem kolanowym i skokowym i lekarz mu odradzil robic cwiczenia z ciezarem... piszcie co sadzicie... czekam

"Wierzę głęboko, że w życiu każdego mężczyzny największym i najcenniejszym osiągnięciem jest chwila, gdy poświęci się jakiejś sprawie i leży wyczerpany na polu bitwy... zwycięski..."
Vince Lombardi (1913 - 1970)

Źle mu zaproponowałeś- polecam niech kolega zacznie od 6 tygodni pwprowadzenia treningiem obwodowym ACT:

https://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/