bozarus
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 28
Waga: 87
Wzrost: 183
Cel treningowy: Masa, masa, masa
Staż treningowy: 2,5 miesiąca systematycznych treningów
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantelki, ławeczka, stojaki na sztangę, kettlebell, niestety brak drążka, brak partnera do ćwiczeń, kuźnia zaimprowizowana w mieszkaniu
Dieta: rozpisana tutaj
Trening rozpisany tutaj
Początkowa waga 80,5kg
Początkowy BF 13,5%
Obecna waga 87kg
Obecny BF 15,9%
Witam,
Ostatnio od 2,5 miesięcy trenuję FBW. Chociaż z drugiej strony nie mogę powiedzieć, że wcześniej nic nie ćwiczyłem. Przed treningiem na masę miesiąc byłem na diecie slo carb, po której schudłem parę kilo. Przed dietą przez pół roku robiłem sobie mniej lub bardziej chaotyczne treningi z hantlami, uchwytami do pompek i duuużo aerobów (karate, taekwondo, bieganie 2-3 razy w tygodniu). Ogólnie jestem raczej wysportowanym typem, a spadki i przyrosty masy przychodzą mi raczej łatwo.
Do sedna, mam kilka bardzo nurtujących mnie kwestii:
1. Oczywiście dajcie znać, czy moja dieta i mój plan treningowy mają sens. Siłownia na razie odpada i niestety o zamontowaniu drążka też nie ma mowy, więc muszę się posiłkować tym co mam.
2. Zauważyłem, że siłą fajnie idzie mi do przodu, zreszta widzicie sami przyrosty nawet po 100% w ciągu 2,5 miesięcy. Ale niestety nie wszędzie. Bicepsy jakby się na mnie obraziły i zaryzykuję stwierdzenie, że nie chcą mi iść do przodu nic a nic. Wszystko inne łądnie się rozwija, a te p%#%^^one bice się zaparły i nie mam pojęcia co może być tego przyczyną?!?!?!
3. Powoli kończą mi się ciężary (max na sztandze to 115kg), a masować się chcę jeszcze 1,5 miesiąca. Czy mogę sobie wydłużyć fazy powtórzeń żeby bez dorzucania żelaza bardziej obciążać mięśnie?
4. Poprawcie mnie jeśli coś mieszam - po masie następuję 'obróbka', czyli kalorie stopniowo w dół, dorzucenie aerobów, a trening może pozostać ten sam. Ale czy podczas takiego procesu (powiedzmy 2 miesięcznego) mam szanse na przyrost mięśni? Czy będę tylko walczył o to, żeby nie stracić tego, co wypracowałem wcześniej?
5. Znacie jakieś fajne ćwiczenie na najszerszy grzbietu, które mógłbym robić z moją kuźnia bez drążka?
6. Podczas redukcji będę chciał trenować muay thai, czy później, na następnym cyklu masowym będę mógł to z powodzeniem połączyć, czy może lepiej poczekać rok i najpierw nabrać ciała, bo trenowanie masy i SW nie ma sensu?
pozder i dzięki z góry
Wiek: 28
Waga: 87
Wzrost: 183
Cel treningowy: Masa, masa, masa
Staż treningowy: 2,5 miesiąca systematycznych treningów
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, hantelki, ławeczka, stojaki na sztangę, kettlebell, niestety brak drążka, brak partnera do ćwiczeń, kuźnia zaimprowizowana w mieszkaniu
Dieta: rozpisana tutaj
Trening rozpisany tutaj
Początkowa waga 80,5kg
Początkowy BF 13,5%
Obecna waga 87kg
Obecny BF 15,9%
Witam,
Ostatnio od 2,5 miesięcy trenuję FBW. Chociaż z drugiej strony nie mogę powiedzieć, że wcześniej nic nie ćwiczyłem. Przed treningiem na masę miesiąc byłem na diecie slo carb, po której schudłem parę kilo. Przed dietą przez pół roku robiłem sobie mniej lub bardziej chaotyczne treningi z hantlami, uchwytami do pompek i duuużo aerobów (karate, taekwondo, bieganie 2-3 razy w tygodniu). Ogólnie jestem raczej wysportowanym typem, a spadki i przyrosty masy przychodzą mi raczej łatwo.
Do sedna, mam kilka bardzo nurtujących mnie kwestii:
1. Oczywiście dajcie znać, czy moja dieta i mój plan treningowy mają sens. Siłownia na razie odpada i niestety o zamontowaniu drążka też nie ma mowy, więc muszę się posiłkować tym co mam.
2. Zauważyłem, że siłą fajnie idzie mi do przodu, zreszta widzicie sami przyrosty nawet po 100% w ciągu 2,5 miesięcy. Ale niestety nie wszędzie. Bicepsy jakby się na mnie obraziły i zaryzykuję stwierdzenie, że nie chcą mi iść do przodu nic a nic. Wszystko inne łądnie się rozwija, a te p%#%^^one bice się zaparły i nie mam pojęcia co może być tego przyczyną?!?!?!
3. Powoli kończą mi się ciężary (max na sztandze to 115kg), a masować się chcę jeszcze 1,5 miesiąca. Czy mogę sobie wydłużyć fazy powtórzeń żeby bez dorzucania żelaza bardziej obciążać mięśnie?
4. Poprawcie mnie jeśli coś mieszam - po masie następuję 'obróbka', czyli kalorie stopniowo w dół, dorzucenie aerobów, a trening może pozostać ten sam. Ale czy podczas takiego procesu (powiedzmy 2 miesięcznego) mam szanse na przyrost mięśni? Czy będę tylko walczył o to, żeby nie stracić tego, co wypracowałem wcześniej?
5. Znacie jakieś fajne ćwiczenie na najszerszy grzbietu, które mógłbym robić z moją kuźnia bez drążka?
6. Podczas redukcji będę chciał trenować muay thai, czy później, na następnym cyklu masowym będę mógł to z powodzeniem połączyć, czy może lepiej poczekać rok i najpierw nabrać ciała, bo trenowanie masy i SW nie ma sensu?
pozder i dzięki z góry
Krzysztof Piekarz
Asmed13
smolin
