Odmiana treningu HST do oceny

Witam
mam zamiar od przyszłego miesiąca zrobić odmiane treningu Hst.
Ile waszym zdaniem powinien trwac taki plan treningowy ?
a oto plan: Prosze o opnie

Poniedziałek:
Klatka
Wyciskanie leżąc na poziomej ławce 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25
Wyciskanie sztangielek na skosie 1x6; 1x12; 1x25
buterfly 1x8; 1x12; 1x25

Bicepsy
Unoszenie ramion ze sztangą stojąc 1x15 (seria wstępna); 3x6; 1x12; 1x25

Wtorek:
Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 1x15 (seria wstępna); 3x6; 1x12; 1x25
Unoszenie ramion bokiem stojąc 1x8; 1x12; 1x25
Unoszenie ramion bokiem w opadzie 1x8; 1x12; 1x25

Czwartek:
Grzbiet:
Podciąganie sztangi w opadzie 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25
Przyciąganie uchwytu (rączki wąskie) wyciągu poziomego 1x6; 1x12; 1x25
Ściąganie szerokim chwytem wyciągu pionowego do klatki 1x6-8; 1x12; 1x25

Tricepsy
Wyciskanie francuskie leżąc (prosta sztanga chwyt średni) 1x15 (seria wstępna); 3x6; 1x12; 1x25


Piątek:

Czworogłowe ud
Wyciskanie ciężaru na suwnicy skośnej 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25
Przysiady 1x6; 1x12; 1x25
Wyprosty nóg na maszynie 1x6-8; 1x12; 1x25

Dwugłowe ud:
Uginanie nóg na maszynie leżąc 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 1-2x25

Łydki
Wspięcia na palce stojąc 1x15 (seria wstępna); 3x6; 2x12; 2x25

Wygląda ok, ale 1-2 ćwiczenia na mikrocykl, jak to zaplanowałeś?

Zmieniony przez - peepeek w dniu 2013-08-13 00:30:12

sorry możesz troche jaśniej bo nie dokońca rozumiem o co ci chodzi ( ale 1-2 ćwiczenia na mikrocykl)

czytales tematy odnoszace sie do hst w ogole?