Plan treningowy do oceny na mase

poniedziałek : biceps + Klata Biceps: 1. Unoszenie sztangi stojac podchyt 3 serie x8
2. Unoszenie sztangielek siedzac 3 serie x 8 3.unoszenie sztangielek na modlitewniku 3 serie x8 , Klata-

Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x8, rozpiętki 3 serie x8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3

serie x8, wtorek triceps : francuskie unoszenie sztangielek stojąc 3 serie x8 , francuskie unoszenie sztangi stojąć ,

Prostowanie ramion z hantlami tyłem w opadzie tułowia. 3 serie x8 , środa - wolne , czwartek , plecy : Barki:

podnoszenie hantli bokiem do góry stojac 3 serie x 10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3

serie x8 , PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 3 serie x8 , ściaganie sztangi zza głowy 3 serie x8 ,

piatek - Nogi przysiady ze sztanga 3 serie x 10 , wycisk na atlasie 3 serie x 10 , spinanie po schodkach 3 serie x 10
podnoszenie sztangi kapturami 3 serie x 10 co zmienić co zastąpic ? mam 32-33 cm w bicepsie , 92 cm w klacie , 51 cm w udzie , 36 cm na łydce

ankieta
i jedz lepiej tym
https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html

Witam.
Jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.