Redukcja pytań kilka.

temat działu:

Odżywianie i Odchudzanie

Ilość wyświetleń tematu: 588

Formularz - Proszę o pomoc

Wiek

Płeć

męzczyzna

Waga

Wzrost

171

Poziom bf (zdjęcie poglądowe)

poziom napewno jest spory ale ani zjęcia chwilowo nie mam ani nie umiem ocenić poziomu dokładnie

Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): (praca/uczelnia/zajęcia domowe? O której trenuję, wstaję, kładę się spać? O której mam przerwy w pracy?)

a więc tak obecnie nie pracuje, treningi mam około godziny 10 .Z chodzeniem spać jest różnie ale raczej późnym wieczorem (22-01)

Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni)

Zaczałem ćwiczyć na siłowni w wieku 17 lat niestety ciągle mam dłuższe przerwy, więc jeśli by to zsumować staż na siłowni to około 14 miesięcy ćwiczeń, na siłowni bywam około 4 razy w tygodniu, a sprzęt to ławeczka u kolegi plus gryf łamany prosty hantle

Stosowane wcześniej diety, ich wpływ na sylwetkę, obecne odżywianie

Diet jako takich nie stosowałem nigdy , ale kiedyś grałem w piłkę i wtedy sylwetkę miałem szczupłą

Stan zdrowia (preferowane badania lekarskie)

bez problemów zdrowotnych

Stosowana lub planowana suplementacja

zaczałem brać kreatyne przed treningiem około 30 minut, oraz po treningu zmieszaną kreatynę z bca w formie płynnej

Nowy temat Temat Zamknięty

...

pamel

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 6 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 214

Witam, mam 23 lata 171cm wzrostu i ważę w okolicach 80kg(tak wiem dużo za dużo) i mam kilka pytań.
1. Czy można robić redukcję biorąc kreatynę?(biorę ją 30 minut przed treningiem oraz od razu po treningu piję kreatynę+bca) czy to ma jakikolwiek sens na redukcji?
2. Tłuszcz schodzi mi opornie i pytanie czy dołożyć trening interwałowy po treningu na siłowni?( krótki trening interwałowy który wyglądał by tak : 15 sekund sprintu oraz 15 lekkiego truchtu , i powtarzanie tego kilka razy)
3. Czy na redukcję stosować IF (około 6 godzin jedzenia na początku, oczywiście mam zamiar wyliczyć makroskładniki i kcl)
4. Czy robiąc redukcję muszę robić większą ilość powtórzeń z mniejszym ciężarem czy mogę trenować tzw "normalnie" dużymi ciężarami?
5. Czy na IF trzeba naprawdę nie jeść po treningu tylko dopiero po godzinie dwóch?

Chciał bym z góry podziękować tym którym będzie chciało się skomentować to , od razu napisze że wiem że bez diety nie ma szans na dobrą redukcję ale spokojnie mam zamiar w najbliższych dniach wyliczyć odpowienie zapotrzebowanie .
Dzięki jeszcze raz Panowie :).