Dieta do oceny i kilka pytań

Witam,

Co powinienem zmienić?
Za jakiś czas planuje również siłownie z treningiem FBW.

DIETA
Na pierwszy rzut oka wydaje sie ze chyba za malo KCAL?
Jezeli tak to czym je podbic?
Czy moge je podbijac np pistacjami?

Mięsa będę zamieniać ze schabem, łopatką, wołowiną itd
Ryby tez będą różne leciały, makrela, tuńczyk, łosoś świeży.

Pytanie mam odnośnie spożywania weglowodanów w postaci makaronu pelne ziarno, ryzu, ziemniaków czy tez chleba jesc czy unikac? Czy moge jesc w/w produkty weglowe na wieczor czy unikac? Pytam gdyz ostatnio przeczytalem gdzies na sfd na temat wegli na noc itd.










Zmieniony przez - Arkaida w dniu 2013-08-13 17:06:54

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Moim zdaniem za dużo białka, a za mało kcal. Na Twoim miejscu podbiłbym węgle tak do 150, żeby później miec możliwośc ich cięcia, ale najlepiej sam poczytaj i zastanów się jaki układ makro będzie dla Ciebie najlepszy. Ziemniaki możesz jeśc, jest to wartościowe źródło węgli. Chlebem razowym (o ile to faktycznie chleb razowy, a nie karmelizowany) urozmaicaj ryż, kaszę i płatki owsiane. Koniecznie jedz warzywa. Co do węgli na noc może wypowiedzą się bardziej kompetentne osoby.

za dużo białka, za mało kalorii niebiałkowych. Spożycie weglowodanó nalezałoby uzaleznić od indywidualnej tolrancji, którą można +/- ocenić na podstawie bf. Im wyższy - tym prawdopodobnie jest ona gorsza. Sugeruję od razu właczyć trening siłowy, albo - jeśli pozwala Ci na to kondycja, zamiast trenigów aerobowych dawać przynajmnuiej 1 -2 razy w tyg treningi interwałowe.

W diecie brakuje potasu, wit A, E, K, wapnia, magnezu...

50ml oliwy na raz to słaby pomysł

Zmieniony przez - faftaq w dniu 2013-08-13 21:53:37

W tym zrzucie z dziennika zywieniowego nie uwzglednialem wogole warzyw ktore naturalnie sa w diecie. Takze witaminy beda z warzyw ktorych spozywam cala gamme. Jesli chodzi o oliwe to rozloze ja na caly dzien, jak sie skonczy to kupie olej lniany.

Czym podbic kalorie niebialkowe?pistacje? Jezeli codziennie biegam, jezdze na rowerze to czy z wegli moge czerpac te braki? Czy moge w takim razie zjesc do ostatniego posilku pieczywo? Czy unikac wieczornych wegli i jesc tylko rano i w okolotreningowych porach? Trening silowy doloze jak najszybciej bede tylko mogl, powiedzmy ze jest to problem natury technicznej.




Zmieniony przez - Arkaida w dniu 2013-08-13 22:26:50

Zmieniony przez - Arkaida w dniu 2013-08-13 22:27:41

Wegle najbezpieczniej jest jesć po treningu i wieczorem.

Co do warzyw - one załatwią jedynie zapotrzebowanie na potas i wit C, a Tobie brakuej całej gamy innych składników pokarmowych.

Jeśli planuejsz dietę restrykcyjną w węgle, daj bardziej tłuste mięsa, masło. Jak mozesz sobie pozwolić dobrym rozwiazaniem będzie olej kokosowy, orzechy nerkowca, brazylijskie, migdały. Z warzyw niezwykle cenne jest awokado.
Dobrym doborem pokarmó można nieźle usprawnić proces redukcji tk. tłuszczowej

Biegam rano naczczo wiec odrazu w pierwszym posilku mam wegle, dorzucam do drugiego posilku i pozniej 0 tak zostawic?
Nastepnie dorzucic do diety orzechy,migdaly avokado. No i tak jak pisalem wczesniej miesa bede jadl rozne wiec teraz troche piersi jadlem potem poleci cala reszta wieprzowiny dajmy na to.

Jezeli mowa o oleju kokosowym to mialbym go uzywac do smażenia?

Podsumujmy to zebym zabral sie do pracy i nie zawracal glowy :)

Zmieniony przez - Arkaida w dniu 2013-08-13 22:48:04