5 razy w tygodniu ?

16 lat
173 cm
62 kg
Witam, dotychczas ćwiczyłem tym planem 3 razy w tygodniu:
A
- Przysiady na jednej nodze 4s 8-8-8-8
- Żuraw 3s 10-10-10
- Podciąganie na drążku nachwytem 4s 5-5-5-5
- Pompki na poręczach wersja klatkowa 4s 6-6-6-6
- Pompki żołnierskie 3s 8-8-8
- Uginanie ramion ze sztangielkami 2s 8-8
- Wyciskanie francuskie hantli oburącz siedząc 2s 12-12

B
- Wykroki z hantlami, krótkie 4s 10-10-10-10
- Unoszenia tułowia z opadu 3s 10-10-10
- Podciąganie na drążku podchwytem 4s 5-5-5-5
- Pompki z nogami wyżej 4s 10-10-10-10
- Arnoldki 3s 6-6-6
- Pompki tyłem 2s 12-12
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 8-8
- Wspięcia na palce jednonóż z hantlami 4s 8-8-8-8

Według ustaleń był to plan na masę, teraz chciałbym trenować częściej, aby podbudować swoją siłę i wyrzeźbić mięśnie(myślę, że to będzie wyglądać lepiej). Dlatego przychodzę z pytaniem czy gdybym ćwiczył tym planem 5 razy w tygodniu to czy mój cel byłby osiągnięty? Czy może lepiej zmienić plan?
Treningi oczywiście wykonywane na przemian A i B. Hantle ważą każdy 10 kg. Z góry wielkie dzięki za pomoc :)
P.S. nie stosuję żadnej diety, ale staram się jeść pożywne posiłki

Za dużo. 3 dni to wystarczająca ilość.
Jak chcesz się wyrzeźbić to potrzebujesz odpowiedniej diety. Ale przy tej wadze i wzroście to Ty na razie, nie masz czego rzeźbić.

Skoro tak uwazasz

Próbowałem takiego systemu - trening pon-pt, weekend wolny, w początkowym okresie postępy były bardzo szybkie, ale szybko też dochodziło do przetrenowania, moim zdaniem dobre dla osób, które mogą zapewnić sobie idealną regeneracje i nie mają poza treningiem innych obowiązków.

To chyba w moim wypadku nie wypali, bo gram też w piłkę nożną w klubie. Jednak po wzmiance o szybkich postępach chyba się zdecyduję. Z moich obserwacji moja regeneracja jest dobra, więc myślę że sobie poradzę. Jeśli jednak nie dam rady, to powrócę do treningu 3 razy w tygodniu.
P.S. A tak przy okazji to chciałbym zapytać o moje ćwiczenia na klatkę. Posiadam w domu ławeczkę (płaska i skośna). Może mógłbym tam wdrożyć jakieś wyciskanie hantli, czy też może rozpiętki, lub zamienić za inne ćwiczenia?

Zmieniony przez - Orszul w dniu 2013-08-13 21:18:15