Sztuki walki i siłownia + odzywki.

Witam. Waze okolo 75 kb i mam okolo 180 cm wzrostu. Cwicze sztuki walki i wlasnie zaczalem chodzic na silownie. Chcialbym sie was poradzic jakie odzywki bylyby dla mnie najlepsze. Chodzi mi o przybranie mięśni i rzeżbe. Pozdro

Musisz wybrać najpierw swój cel czy chcesz robić masę mięśniową czy chcesz redukować tkankę tłuszczową. Na przybranie mięśni musisz mieć bilans kaloryczny dodatni +300kcal, a na redukcje ujemny bilans kaloryczny -500kcal. Na masę z jedzenia spokojnie wyciągniesz energie (tłuszcze i węglowodany), jedyne co możesz kupić to białko.

na start niczego ci nie potrzeba cyba ze kompleks witamin i mineralow.
wszystko w rekach jedzenia i treningu

Chodzi mi raczej o przybranie masy mięśniowej..ale wolałbym raczej byc wyrzezbiony niz ze tak powiem nabity.

to zacznij porządnie jeść, konkretne odżywianie wystarczy

Nawet jakies aminokwasy nie wchodza w gre?;>

mozna kupic jak poczujesz sie lepiej

Aminokwasy