Trening ramion by SCOTT ABEL.

witam. znalazłem trening ramion, który wykonywał Scott Abel przez miesiąc. Twierdzi on, że dzięki niemu przez ten okres czasu zyskał 10cm w ramieniu. Nie wiem co o tym sądzić, może brał koks. Nie ma tu podstawowoych ćwiczeń na masę, są ćwiczenia izometryczne. Może ktoś stosował podobny trening i jakie miał efekty?

1. Ściągania na tricepsy 3-4 serie po 8-10 powtórzeń
2. Wyprosty rąk na tricepsy siędząc na maszynie 3-4 serie po 8-10 powtórzeń.
3. Wyprosty na triceps jednorącz 3-4 serie po 10-12 powtórzeń
4. Wyprosty rąk nad głowę z linką 3-4 serie po 12-15 powtórzeń
5. Uginania koncentryczne ze sztangielkami 3-4 serie po 6-10 powtórzeń
6. Uginania koncentryczne jednorącz z linką 4 serie po 10-15 powtórzeń
7. Uginania "modlitewnik na maszynie" 3 serie po 10-12 powtórzeń
8. Uginania jednorącz z linką z nieskiego zaczepu 3 serie po 12-15 powtórzeń.

Powiedzcie co o tym sądzicie, może przyrosty będą, ale mniejsze.
Co to są uginania koncentryczne?
pozdrawiam.

Miesiąc 10cm.Jakby taki trening był nie byłoby ludzi nie umięśnionych.Nie jestem sobie w stanie tego wyobrazić.


"Może być tylko jeden..."

Dlaczego nikt się nie wypowiada. Powiedzcie co sądzicie o zestawieniu tych ćwiczeń.

coś o sobie ile ćwiczysz?? to jest na mase?? jak zaczynasz ja bym ci radził noramlny trening napisz swój ostatni trening



mięśnie to podstawa


oto moje zdjęcia po 4 miechach ćwiczeń

https://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=94977

Ćwiczę od grudnia z mała przerwą. Byłem i jestem zainteresowany waszymi opoiniami. Ja go narazie nie zamierzam go wykonywac.

To mądra decyzja- nie jest to plan dla Ciebie

Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni Cię mocniejszym"
Michail-Czytaj i pytaj:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/
Albo oglądaj i ucz się http://www.kulturystyka.pl/atlas_cwiczen-michail/ 

proponowałbym zamieścić cały materiał dotyczący tegoż planu, autor ma całkiem ciekawe spostrzeżenia.

"Nikt nie czepia się silnych ludzi" Charles Atlas