Dieta LOW CARB do oceny.

tydzien to za krótko

Tą czekoladę dodałem, bo już kompletnie nie miałem pomysłu czym dobić do tych 2900kcl...
Czyli co tydzień obcinać 100/150 kcl?

Dodatkowo zbyt drastyczne obniżki kalorii skutkują szybkim obniżeniem metabolizmu, co jest równe braku spadku kilogramów. Co do diety - nadal nie podzieliłeś równo węglowodanów(oprócz posiłku 5, a w kolacji połowa ilości węgli z normalnego posiłku). Po drugie posiłek nr 4 podziel na dwa, 800kcal na redukcji w jednym posiłku to jednak bardzo dużo, w posiłku pierwszym za dużo tłuszczy, a w drugim za mało. Układaj dietę, aby każdy posiłek miał równomiernie rozłożone wszystkie składniki(oprócz kolacji i posiłki przedtreningowe i potreningowe mogą być beztłuszczowe).

Zmieniony przez - bernbern w dniu 2013-08-14 15:55:44

Jeżeli dalej będzie nie tak to ja się poddaje...
8 posiłków masakra.

posiłki nie muszą być jednakowe. Mogą się nawet znacząco różnić. Ważne żeby B/W/T się zgadzało i żeby produkty były jak najlepszej jakości i jak najmniej przetworzone. Nie ma czegoś takiego, że nie może być ponad 800kcal. Mnie czasem wypada nawet posiłek 1.000 kcal a redukcja idzie pięknie.

Ten olej rzepakowy bym zmienił na oliwę z oliwek/ olej rzepakowy nierafinowany. Unikaj smażenia, lepiej gotować/piec/dusić.

Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-08-14 19:44:35

Olej mogę wywalić, wtedy będę gotował na parze. I w ogóle jest sens rozbijać 4 posiłek na 2 mniejsze? Chyba już wiem czemu IF cieszy się taką popularnością 3 posiłki zjedzone w ciągu np 4 godzin i po sprawie...

nie rozbijaj. Zrób tak żeby było dla Ciebie wygodnie. Możesz jeść 7 posiłków, ale możesz i 4 :) ważne jest tak jak pisałem B/W/T dniowe i jakościowy dobór produktów. No i potreningowy posiłek żeby był konkretny.

Hmm to zostanę przy 6 posiłkach i nie będę rozbijał. Posiłek po treningowy to u mnie ser biały 200g po bieganiu, więc chyba trochę słabo?

rewelacji nie ma, ale jeżeli to nie trening siłowy to może być

Lepiej twaróg półtłusty i jakieś węgle(mała ilość)

Nie mówię, że niewolno, jednak osobiście jestem zwolennikiem w miarę równych kalorycznie posiłków :)

Zmieniony przez - bernbern w dniu 2013-08-14 22:25:39