Dieta do oceny

Cześć:
Masa ciała 68 kg
Wzrost 188 cm
Wiek 21 lat
Cel czysta masa, dłuższy cykl ale bez zalania ....

Po treningu- strona
Współczynnik BMR 1800.35
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3105.6
Węglowodany 55% 1708.08kcal = 427.02gram
Białko 15%% 465.84kcal = 116.46gram
Tluszcz 30% 931.68kcal = 103.52gram

Praca magazyn 5x tyg
Trening 3x split + 3 dni wolne iterwaly + abs 2

Czekam na poprawki i błędy

A jak wyglada twoj plan dnia?
Pracujesz w nocy?

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

PRacuje od 16 d0 1 w nocy :)
biuro, ale tez pomagam na magazynie :)