Na mase siłe

Poniedzialek Klata+Biceps
Klata
1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6
2. Wyciskanie hantli na skośnej 12,10,8,8
3. Rozpiętki na ławce poziomej 10,10,10 hantle lepsze czy moze atlasem rozpietki robic ?
Bic
1. Uginanie ze sztangą 12,10,8
2. Hantle kolano 12,12,12
3. Unoszenei Hantli skretne 10,10,10
4.Ugianie łamanym wąsko 12 10 8 6

Wtorek
Plecy+Triceps
Plecy.
1. Martwy ciąg 12,10,10,8
2. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6
3. Wyciag gorny tył 12,10,8
4.Wyciag gorny przod 12 10 8

Tric.
1. Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 12,10,8 8
2. Wyciag gorny trojkąt 12,10,8 8
3. Uginanie ramienia sztangielką za głowe 12,10,8
4.Pompki na poreczach z obciazeniem na plecy 12 10 8 6

Czwartek
Barki+Kaptury
1. Wyciskanie sztangi z klatki lub zza głowy siedząc 12,10,10,8
2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10,10,10
3. Unoszenie hantelek w opadzie 12,10,10
4. Podciąganie sztangi bo brody 10,10,10
5. Stojąc unoszenie barków ze sztangielkami 15,12,10,8,8
Piatek
Nogi
N.
1. Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8
2. Prostowanie na maszynie 15,12,10,8,8
3.Stawanie na palcach ze sztangą tu do konca

Co o tym myslicie?

1. Na biceps masz wiecej serii niz na klatke. 2.Na triceps masz wiecej serii niz na plecy. 3. Na uda masz 2 ćwiczenia, więc teraz porównaj wielkość mięśni ud, a mięśni ramion i ilość serii na nie w twoim planie.

Do klaty dorzuce przenosy albo sztanga na skosie. Reszta moglaby zostac czy raczej cos dodac zmienic?

Nie chodzi o dorzucanie na duze, ale zmniejszenie serii na biceps triceps, i rozbudowaniu treningu nóg

Co tu dodac do nog ???

Wykroki,żuraw,syzyfki dużo masz cwiczen do wyboru.