Pomoc w edycji FBW

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: pomoc , edycji

Ilość wyświetleń tematu: 460

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Wiek

Waga

Wzrost

1775

Cel treningowy

Redukcja

Staż treningowy na siłowni

2,5 m

Uprawiane inne sporty

nie

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full

Dieta

zbilansowana

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

nie

Zażywane suplementy

nie

Ostatnio przerabiany plan

w temacie

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

75, 75, skośna - 50~

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

kolegakolegi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 142 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 2332

Witam aktualnie od około dwóch miesięcy ćwicze takim planem 3x w tygodniu.

A:
Push Press 5x5
Martwy ciąg 5x5
Pompki na poręczach 5x5
Wykroki ze sztangielkami 3x10

B:
Przysiady ze sztangą na plecach 5x5
Wiosłowanie podchwytem 5x5
Wyciskanie na ławce skośnej 5x5
Wyciskanie sztangielek siedzać 3x15

Ogólnie jest wzrost siły bo to mój pierwszy plan treningowy, pompki nawet jednej nie potrafiłem zrobić a teraz normalnie robie 5x5.

Chciałbym dorzucić gdzieś podciąganie i coś zmienić związku z czym prosze o porady co tu zedytować bo chyba nie jest cały do wywalenia tylko coś do dodania.