Jejek196
Witam. W środy robię trening bary/bicek, ostatnio obczaiłem technikę 21 powtórzeń na bikola, chciałbym zwiększyć obwód bica i zwiększyć bary. Plan wygląda tak
BARY:
-Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3serie, 10powt. (co seria zwiększam ciężar)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s, 10p
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s, 10p
-Unoszenie sztangielek na boki w siadzie 3s, 10p
-"SZRUGSY" na atlasie 2s, 12p (tak, robię kaptury w ten sam dzień)
BIKOL:
-21 powtórzeń 3s, (ten sam ciężar)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3s, 10p
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3s, 10p
Czy ten plan jest dobry? Celem jest przybranie masy, odżywianie swoją drogą, staram się dostarczać odpowiednich ilości białka (1,5g na kg) i reszty.
BARY:
-Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3serie, 10powt. (co seria zwiększam ciężar)
-Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s, 10p
-Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3s, 10p
-Unoszenie sztangielek na boki w siadzie 3s, 10p
-"SZRUGSY" na atlasie 2s, 12p (tak, robię kaptury w ten sam dzień)
BIKOL:
-21 powtórzeń 3s, (ten sam ciężar)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3s, 10p
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 3s, 10p
Czy ten plan jest dobry? Celem jest przybranie masy, odżywianie swoją drogą, staram się dostarczać odpowiednich ilości białka (1,5g na kg) i reszty.
Krzysztof Piekarz
ronie220
