Pomoc przy domowym treningu

Witam, konto na forum założyłem dziś za namową znajomego. Zwracam się do was z prośbą o pomoc przy ułożeniu planu na rzeźbę ciała w warunkach domowych. Po przeglądnięciu paru zdjęć stwierdzam, że jestem endomorfikiem. Mam 15 lat 187 cm wzrostu i 92 kg wagi. Byłem na diecie dukana, w ciągu 5 miesięcy schudłem 20 kg, akutalnie staram się nie przekraczać 1000-1200 kcal dziennie. Planuije w końcowym rozrachunku schudnąć do około 77 kg. Będę spożywał większość prodokutów zawierających dużo biała (chude mleko, ser biały, serek homogonizowany oraz granulowany itd.) W domu mam do dyspozycji hantle o obciążeniu 10 kg. Mam do was pytanie a mianowicie jaki trening mogę stosować aby już teraz zacząć kształtować 6-pak oraz mięśnie rąk i nóg ? Jak na razie przez 3 dni robiłem 6 weidera (efekty są takie, że jak na razie czuje wyraźnie twardszy brzuch) oraz 4 tony na hantlach ( około 430 podnoszeń * 9 kg ) Co mogę do tego dorzucić lub zmienić aby trening z czasem dał lepsze efekty ? Być może zakupić jakąś odżywkę białkową lub jakiś inny suplement ? Czekam na odpowiedzi, z góry dzięki za poświęcenie czasu na przeczytanie mojego wpisu. Pozdrawiam

Zmieniony przez - Empodek w dniu 2013-08-14 23:32:51

Trening obwodowy lub trening funkcjonalby budujący i mięśnie i kondycję.Skutek uboczny-dobrze wyeksponowana tarka na brzuchu.

chude mleko, ser biały, serek homogonizowany oraz granulowany it

Te produkty na redukcji są do bani poza tym nie mają dużo białka.

Co do treningu ćwicz dokładnie mieśnie brzucha w fazie ekcentrycznej nie puszczaj napięcia w brzuchu.

Co Treningu pod tym linkiem znajdziesz dużo informacji : https://www.sfd.pl/Najciekawsze_tematy_w_dziale_TRENING/DIETA/SUPLEMENTY-t400355.html

Te produkty na redukcji są do bani poza tym nie mają dużo białka.

Zmieniony przez - jabolcokk w dniu 2013-08-15 03:12:29

Nie zapomnij o treningu cardio, poranny szybki spacer na czczo 5/6 razy w tygodniu pieknie bedzie palil tluszcz.