Dieta masa 190cm 94kg do oceny

Wiek : 25
Waga : 94
Wzrost : 190
Staż treningowy: poczatki 2 mies
Obwód pasa
Obwód klaty:
Obwód uda:
Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):siłownia 3 razy w tyg
Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak
Stan zdrowia: bez zastrzeżeń
Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak
Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak
Wrażliwość na stymulanty: brak
Możliwosci finansowe: średnie
Cel/problem/opis: Masa

zapotrzebowanie aby utrzymac wage : 3705 kcal
ww- 55% - 509 gram
bialko - 15% - 138 gram
tłuszcze - 30% - 123 gram




Do kazdego posiłku oprocz okolo treningowych dodaje po 250 g warzyw ( najczesciej jest to mix warzywny)


Moje pytania:
1. Wydaje mi sie ze dalem strasznie duzo białka. Czy nie za duzo? Mój portfel z z pewnoscia zgodzi sie na mniejsza ilosc białka.
2. Nie chce stosowac bialka z nabialu. Czy tunczyk na kolacje to dobre rozwiazanie, jesli tak to prosze o jakies propozycje.
3. Czy taka ilosc jaj z razna nie wplynie negatywnie na moj organizm? tzn problemy z wydalaniem moczu ?
4. Miedzy posiłkami zajadam owoce. Czy to juz nie bedzie przesada z kaloriami?



Zmieniony przez - orycel w dniu 2013-08-15 00:48:54

bialka masz jak dla potęznego koksa z dużą masą miesniową i BF%, że widac prążki na dupie.
tunczyk z puszki 1-2x tygodniowo. włącz swieze ryby/mrozone
nie widze w sniadaniu jakiejś kosmicznej ilosci jaj. spokojnie moze zostac. nie wyrzucaj zoltek- jedz jaja w calosci
owoce w diecie są b. dobre, ale wlicza sie je w bilans

Po lekkich zmianach. Wywalilem tunczyka na rzecz sera. Nie jestem co do tego pewny bo naczytalem sie ze bialko z nabialu wchlaniane jest tylko w 50 %.

Zmień twaróg chudy na półtłusty, panga nie brzmi za dobrze jak dla mnie. Nie chce mi się liczyć, ale ile masz proporcji tłuszczy? Na oko widać, że tylko oliwa rządzi...
W dalszym etapie rozplanowałbym dietę na każdy dzień, żeby nie było monotonii.

Jesli chodzi o tluszcze to jednonasycone z oliwy z oliwek a omega 3 dostarczam z kapsulek olimpa. Nie wiem czy o to chodzilo. Na forum znalazlem temat ze jeśli chodzi o proporcje kwasów tłuszczowych nasyconych do jednonienasyconych oraz wielonienasyconych to ich proporcje powinny być w stosunku 1/1/1. Ciezko mi to zrozumiec. Nie wiem jak sie do tego odniesc by cos zmienic w diecie.

Po zmianach...
Mam pytania:
1. trzening przypada niedzy 5 a 6 posiłkiem ale po treningu nie nalezy dodawac tluszy do posiłku . Jednak gdzies przeczytałem ze lepiej przed snem zjesc ser bialy własnie z tluszczem

Warzywa sa dodawane do diety. Najczesciej jest to mix warzywny 500g. Witaminy i omega 3



Zmieniony przez - orycel w dniu 2013-08-16 21:06:34

Czy moze ktos potwierdzic czy jest ok lub zle i nalezy zmienic?