Pomoc o cardio max

Przy 70% cardio max spala się tłuszcz..
Tu mam pytanie... mam 17 lat Więc moje cardio max wynosi 220-17 czyli 203 i z tych 203 mam wyliczyc 70%? CZyli to bedzie 142 i podczas treningu interwałowego mam utrzymywac poziom cały czas na tym poziomie???

podczas treningu interwałwoego nie jest mozliwe utrzymać pulsu 142, trening interwałowy jest treningiem przerywanym, np 10 sekund sprintu 50 truchtu gdzie podczas sprintu będziesz miał większy puls niż 142.

Wydaję mi się, że cardio max to nie jest poprawne sformułowanie. Tętno maksymalne mierzymy po to aby wiedzieć czy wykonujemy prawidłowo trening aerobowy. Trening cardio nie musi służyć spalaniu tłuszczu. Może być to również powolony spacer z psem 10 minutowy. Jeśli chcesz spalać tłuszcz za pomocą aerobów musisz utrzymywać stały puls 50 - 70 % tętna maksymalnego przez conajmniej 40 minut! Jeśli chodzi o interwały to już nieco inna sprawa. Tu tętno ma być zmienne. Średnie potem lekko poniżej maksymalnego i tak musisz wykonać 6 - 7 serii gdzie jedna seria to 2 minuty truchtu i 2 minuty biegu. Aczkolwiek ja bym się skłaniał do opcji w minuty marszu 2 minuty marszu pod bardzo stromą górkę bo wtedy obciążasz pożądnie mięśnie.