Plan na mase/sile. Nada sie?

Mam do Was pytanie które od dłuższego czasu chodzi mi po głowie. Otóż kiedyś mój znajomy podesłał mi plan (rzekomo bardzo dobry) korzystam z niego już miesiąc ale nie jestem pewny czy jest aby napewno taki wspaniały. Prosze o rzetelną wypowiedz

A - dzien pierwszy

Klatka - skos, hantle 3serie
Barki - wyciskanie hatli 2s
Triceps - unoszenie hantla zza głowy 2s
Plecy - wiosłowanie 2s
- podciąganie 2s - tutaj robie 10,10
Nogi - wypychanie na szynie skośnej 2s
- łydki ( tez na szynie )

B - dzien drugi

Klatka - płasko, sztanga 3s
Barki - Rozpiętki odwrotne w pozycji stojącej ( tak myśle ) 2s
Triceps - prostowanie rąk na wyciagu 2s
Plecy - Unoszenie sztangielki jednorącz 2s
- Prostowanie z opadki z obciazeniem 2s
Nogi - Zginanie nóg na maszynie leżąc 2s
- Prostowanie nóg na maszynie siedząc 2s


Chce dodać, że klate robie systemem 10,10,8 tak aby ostatnie powtórzenie w ostatniej serii były 'hardcorowe' ( mam nadzieje ze wiecie o co mi chodzi :D ) z pozostałymi cwiczeniami robie 10,10.
Jeszcze jedno, plan stosowac 4 dni w tyg? czy 3 dni w zupełności starcza?

Wiek - 20
Wzrost - 180
Waga - 60

Mam zamiar kupić BCCA , przyda mi się?

nogi w A daj przysiad 3s a w B wykroki 3s, wywal maszyny, na plecy daj 3 serie i w B wrzuc MC na ugietych nogach, BCAA szkoda na to kasy w Twoimwypadku o wiele za wczesnie na to, na sam koniec nie ma czegos takiego jak trening na mase czy rzezbe od tego jest dieta a masa=siła