Prośba o ułożenie diety na mase i siłe.

Współczynnik BMR 2045.36
Aby utrzymać wagę
Kalorie 3528.25
Węglowodany 55% 1940.54kcal = 485.14gram
Białko 15%% 529.24kcal = 132.31gram
Tluszcz 30% 1058.47kcal = 117.61gram


Na co np. moge zamienic 4 posiłek w pracy. Może zmienić troche godziny i dodać o jeden posiłek wiecej? Moim celem jest przytyc. Może sie ktoś jeszcze wypowiedzieć chciałbym opinii kilku osób. I co zamiast tuńczyka ? Co moge zamieniać jeszcze za co ?





Zmieniony przez - michuu92 w dniu 2013-08-28 22:25:00

Który to posiłek przed i po treningowy? Posiłek 4 do wymiany, ten tuńczyk... lepiej świrze ryby kupuj, nie jedz go za często. Jeżeli twoje zapotrzebowanie to 3500kcal to musisz podbić kcal w diecie, zobacz z 3600-3700 bo to dość dużo ;)

O 8 to przed treningowy. Mam za mało węglowodanów i za dużo tluszczy nawet zeby utrzymać wage. Moze w nr 4 dodac piers z kurczaka z makaronem ?

Tłuszcze ok węgli dołóż, dobra propozycja na nr4 :) Przydało by się te około treningowe poprawić, jak najmniej tłuszczy (najlepiej w ogóle w tych dwóch posiłkach) do tego szybkowchłanialne białko zwierzęce (mięso, jaja) i węgle: ryż, kasza, makaron

Zmieniony przez - Czesiek43 w dniu 2013-08-28 22:34:39