Cykl kreatyna - ocena treningu

****DANE PODSTAWOWE***************************************

NICK: lawl41
PŁEĆ: m
WIEK: 18
WZROST: 178
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 8 miechów

****PARAMTERY OBWODÓW*************************************

WAGA CIAŁA: 92
OBWÓD BICEPSU: 38
OBWÓD ŁYDKI:42,5
OBWÓD UDA:63
OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 109
OBWÓD NADGARSTKA: 18

****POMIARY SIŁOWE****************************************

Nie mierzone

****CEL*************************************************

INTERESUJE MNIE MEZOCYKL [np. 2-3-4 cykle 4 tygodniowe] :

MASA AGRESYWNA

INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 4

POPRZEDNIO ROBIŁEM [CO I JAK DŁUGO] : tez mase przez jakies 4 miechy

****STAN ZDROWIA*****************************************

CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak
PRZEBYTE KONTUZJE: brak
ALERGIE: brak
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: raczej nie mam

****SPRZĘT**********************************************

PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK

****DIETA*************************************************
90% jest

****PYTANIA DODATKOWE**********************************

CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: nie
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: kreatyna, beta alanina, WPC
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE:

***************************************************************


Mam 5 dniowy split, bo moge teraz sobie tyle robic

Poniedziałek: Plecy
-Podciąganie neutral: 8/8/6/6
-Wiosłowanie sztangą wąsko, podchwyt: 10/10/10/8/8
-Przyciąganie linki wyciągu do klatki: 10x5
-Szrugsy: 12-10/x5
-Martwy ciąg: 8-6/x5

Wtorek: Klatka
-Wyciskanie sztangi płasko: 9/8/7/6
-Wycisk sztangielek skos +: 10-6/x4
-Wyciskanie młotkowo wąsko płasko: 10-8/x4
-Krzyżowanie linek wyciągu górnego 10-9/x5

Czwartek: Nogi
-Przysiad tylni 8-6/x4
-Wykroki 9x3
-Prostowanie nóg siedząc: 12x3
-Żuraw 10x4
-Uginanie nóg leżąc: 12x3
-Wspięcia stojąc 20x4
-Wspięcia siedząc 20-17x4

Piątek: Barki + Brzuch
-Wyciskanie żołnierskie: 10/10/10/8
-Podciągnie linek wyciągu dolnego do brody: 8-6x4
-Podciąganie linki wyc dolnego w bok: 8-6x4
-Podnoszenie rąk w opadzie tułowia: 10x4
-Seria podwójna: spięcia na maszynie 10-8x4 + Podciąganie nóg wisząc
12x4
-Seria podwójna: Opad tułowia na boki z ciężarem 20x4 + Russian twist 26x4

Sobota: Biceps + Triceps
-Sztanga podchwyt wąski: 10/10/8/8 (robiłem to, ale kontuzja wiec zmienie)
-Prostowanie przedramion chwyt neutral 8x3
-Modlitewnik łamana 12x3
-Pompki na poręczach 8/8/6/6
-Czachołamacze skos -: 10/8/8
-Prostowanie przedramion z linką wyciągu dolnego za plecami: 12-10x2
-Odwrotne pompki: 13x3

*Nie wiem czemu mi sie założyło dwa razy, chyba chwilowe problemy z internetem, a nie wiem jak usunąć :-/




Zmieniony przez - lawl41 w dniu 2013-08-17 00:55:18

no spoko trening , zacznij i zobacz jak będzie ci szło xD

W życiu bym nie pomyślał, że tak można
Ale tak serio to czekam na jakąś ocenę true

ogólnie ja bym spróbował tylko brzuch bym dołączył do nóg albo klatki

Ale po treningu nóg, czyli tych kilkunastu seriach ciezkiej harówy, to słabo, a wlasnie barki to taki wiesz trening 30 +/- 10 minut i mozna walnąc bardziej intensywnie ten brzusio