od zapotrzebowania do diety [Redukcja]

Witam z tego co wiem podstawą redukcji jak i innych poczynań jest dieta i tylko dieta no oraz dobrze dobrany trening blablabla. Zanim zrobię diete

Prosił bym o sprawdzenie zapotrzebowania. itd

-----------------------------------------------

Endomorfik :

789.21 + 1031.25 - 88.56 + 5 = 1736,9 kcal BMR

3 x 60min x 9 + EPOC( 3x [7% z 1736,9] = 122) = 1620 + 366 = 1986 kcal

1986 : 7 = 284 kcal

1736,9 + 284 = 2020,9 kcal

2020,9 + NEAT(350kcal) = 2370,9 kcal

2371 + 237(TEF)= 2608 Kcal



158g białka 632kcal
-------------------
Tłuszcz:
2608 - 500 = 2108 - dni treningowe 421kcal 46g
2608 - 300 = 2308 - dni nietreningowe 461kcal 51g
-------------------
263g weglowodany



-------------------------------------------------
płeć: mężczyzna
waga: 79kg
wzrost: 165cm
wiek: 18
aktywność: 0 ale mam zamiar ćwiczyć 3-4 w tygodniu

Zmieniony przez - leon124 w dniu 2013-08-17 02:45:17

a co z aerobami?

Mozesz przyjac na początek z 2600kcal i dorzucic aktywnosci. Z cięciem kalorii poczekaj. Na 2tys tutaj redukują kobiety

Układaj jadłospis, jeśli to początku z układaniem menu - najlepiej ulozyc na kilka dni, zeby roznicować posiłki.

Trening do odpowiedniego działu.


a co z aerobami?

I bez nich można się obejść na redukcji Zależy do preferencji i celu.

to znaczy tak aeroby będą przed treningiem i po 5/10 minut(bieganie), a tak to dobrze obliczyłem zapotrzebowanie? zależało by mi żeby tak tygodniowo 0,5-0,9 kg schodzić z wagi ale do tego diete bym musiał ułożyć czym się najbardziej martwie bo plan treningowy to jeszcze .



Zmieniony przez - leon124 w dniu 2013-08-17 17:23:53

Układaj jadłospis, zamiast zastanawiać się nad zapotrzebowaniem. Będziesz korygował, jeśli nie pójdzie tak, jak trzeba. Nie ma sensu się nastawiać na dany spadek wagi.