Ułozyłem sobie dietke low carb. Mógłbym prosić o sprawdzenie i jakieś rady? Kiedy stosować tuszcze tylko na noc w tym momencie mma to zmienic?
Węgle z rana w 2 posiłku w 3 już nie, przedtreningiem i po. Pracę mam siedzącą, ćwiczę dopiero o godzinie 17/18 może jeszcze uciąć węgle/? i kiedy je najelpiej spozywać jeżeli z rana racezj mój tryb zycia jest siedzący. Na śniadanie zjadam 60g owsianych które powinny mi dać trochę siły do powiedzmy godz. 13:00 wtedy wrzucic następne węgle? jezeli białeczko przyjołbym o godzinie dajmy na to 11:00 w drugim posiłku w postaci kury z warzywami. Dieta wyglada tak:
2200kcl
1-7
2-9
3-12
4-15
5-18
6-21
1
płatki owsiane – 60g – 219kcl – b/8,10 – w/32,7 – t/4,20
białko jaja kurzego(4jajka bez żółtek) – 200g – 92kcl – b/22 – w/1,60 t/0
Razem: 311kcl – b/30,1 – w/34,3 – t/4,20
2
ryż biały - 50g – 178,50kcl – b/3,95 – w/39,50 – t/0,45
pierś z kurczaka 150g – 181,50kcl – b/32,70 – w/0- t/5,55
warzywa
Razem: 360kcl – b/36,65 - w/39,50 – t/6
3
białko syntrax 40g – 145,20kcl – b/30,36- w/2,64 – t/0
owoc
Razem: 145,20kcl – b/30,36- w/2,64 – t/0
4
ryż biały - 50g – 178,50kcl – b/3,95 – w/39,50 – t/0,45
pierś z kurczaka 150g – 181,50kcl – b/32,70 – w/0- t/5,55
warzywa
Razem: 360kcl – b/36,65 - w/39,50 – t/6
5
ryż biały - 50g – 178,50kcl – b/3,95 – w/39,50 – t/0,45
pierś z kurczaka 150g – 181,50kcl – b/32,70 – w/0- t/5,55
warzywa
Razem: 360kcl – b/36,65 - w/39,50 – t/6
6
ser biały 200g – 172kcl – b/36 – w/7 – t/7,51
migdały 50g – 286kcl – b/10 – w/3,80 – t/26
Razem: 458kcl – b/46 – w/10,80 – t/33,51
Ogółem: 1994kcl – b/216,41 – w/166,24 – t/55,71
białko: 2,57g/kg węglowodany: 1,97g/kg t: 0,66g/kg
Moje wymiary:
184cm wzrostu
86kg wagi
reszta chyba zbędna.
Pozdrawiam liczę na pomoc.