trening tylko dla mnie

Witam wszystkich, jestem tu nowy, postanowiłem zacząć swoją przygodę z siłownią, trenuje w domu do dyspozycji mam takie przyrządy jak:
-ławka z możliwością regulacji
-modlitewnik
-gryf prosty
-gryf łamany
-2 gryfy do hantlii
-90kg obciążenia.
Chciał bym was prosić o ułożenie planu treningowego wraz z dietą, myślę o tym bardzo poważnie tak więc proszę tylko o poważne odpowiedzi. Do pytania załączam ankietę dzięki której będzie wam łatwiej udzielić wam odpowiedzi, Pozdrawiam Kamil.

Poważnie to Ty się zabierz za czytanie- zakładam, że skoro umiesz pisać to i czytanie nie będzie nastręczało wielu problemów. Wystarczy wziąć gotowca z podwieszonych, pozdrawiam.

napisałem że jestem nowy, nawet nie wiem o co chodzi z tymi "podwieszonymi" ale jesli są tam gotowce to mogl byś być tak uprzejmy i skopiować mi go tu a nie pisać durną odpowiedź której nie mam ochoty nawet czytać i tracić czasu, zaznaczałem to już w pytaniu. Dodam jeszcze że diety raczej nie wezmę takiej samej od kogoś innego bo nikt nie jest taki sam jak ja. Pozdrawiam

Przykro mi, ale tutaj możesz prosić tylko o sprawdzenie i poprawę planu treningowego. To samo tyczy się diety, ale w dziale odżywianie. Polecam przeczytać tematy podwieszone :)

Witaj,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

"ale jesli są tam gotowce to mogl byś być tak uprzejmy i skopiować mi go"

I jeszcze poszedł na siłownie i poćwiczył za ciebie?

Jak wejdziesz na ten dział to popatrz się do góry, tam masz wszystkie artykuły. A potem odwiedź jeszcze dział odżywianie i poczytaj tam.