Zamiana planu 3 dniowego na 4 HELP

witam chciałbym aby ktoś mi rozpisał mój plan 3 dniowy na 4 dniowy
PONIEDZIAŁEK
Klata
- Pompki na poręczach 3 serie MAX powtórzeń
- Wyciskanie hantli skos (+) 4 serie 12-8 powtórzeń
- Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3 serie 12-10 (seria łączona)

Przód i bok barków
- Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 12-8 powtórzeń
- Unoszenie hantli bokiem 3 serie 12-10 powtórzeń

ŚRODA
Plecy
- Wiosłowanie sztangą 4 serie 10-8 powtórzeń
- Ściąganie drążka do klatki 4 serie 12-8 powtórzeń
- Martwy Ciąg 4 serie 10-6 powtórzeń

Tył barków
- Unoszenie ramion w opadzie tułowia 4 serie 12-8 powtórzeń
- Szrugsy ze sztangą 3 serie 12-10 powtórzeń

PIĄTEK
Nogi
- Przysiady ze sztangą 4 serie 12-8 powtórzeń
- Wypychanie na suwnicy 3 serie 10-8 powtórzeń
- Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 4 serie 12-8 powtórzeń
- Wspięcia stojąc 4 serie 15-10 powtórzeń

Biceps+Triceps (ćwiczenia wykonywane w superseriach)
- Francuskie wyciskanie sztangą leżąc + Uginanie przedramion stojąc ze sztangą 3 serie 10-8 powtórzeń
- Francuskie wyciskanie hantlem oburącz + Uginanie hantlami "młotkowo" 2 serie 12-10 powtórzeń
- Ściąganie linek wyciągu górnego + Uginanie z oparciem o kolano 2 serie 15-12 powtórzeń

pn: Klata, Biceps
wt: Uda, lydki, brzuch
czw: barki, kaptury, triceps,
pt: plecy, przedramiona, brzuch

możecie mi rozpisać do tego ćwiczenia ? i ilość serri

klata+biceps
wyciskanie sztangi płasko 3s po 10p
wyciskanie sztangielek skos 3s po 10 p
rozpiętki ze sztangielkami skos 3s po 10p
pull-over ze sztangielką 3s po 10 p

biceps:
uginanie sztangą stojąc 3s po 10
uginanie o kolano3s po 10p

wtorek

plecy + triceps + kaptury
wiosłowanie jednym koncem sztangi nachwytem 3s po 10p
wiosłowanie sztangą podchwytem 3s po 10p
wiosłowanie hantelką 3s po 10p
martwy ciąg 3s po 10p

triceps:
pompki szwedzkie 3s po 10
francuskie wyciskanie gryfem łamanym 3s po 10p

kaptury:
krązenie barków 3s po 10

środa wolne

czwartek nogi + przedramie

przysiady ze sztangą 4s po 10p
wykroki 4s po 10p
martwy ciąg na prostych nogach 4s po 10p
wspięcia na palce ze sztangielką 4s po 10

przedramie:
uginanie sztangą prostą nachwytem 3s po 10 (ja preferuje sztange prosta zamiast łamanej bo bardziej czuję oprócz mięśnia ramienno piromieniowego, nadgarstkowe, ale zobaczysz na treningu, uważaj żeby przy prostej nie przeciążyć nadgarstków)
prostowanie nadgarstków ze sztangielką podchytem 3s po 10p

piątek
barki

wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s po 10p
unoszenie sztangielek bokiem 3s po 10p
unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 10p
podciąganie sztangi do brody 2s po 10p (w sumie 3 pierwsze myśle że by wystarczyły ale możesz na koniec zeby bardziej skatowac barki)

brzuch:
skłony z obciążeniem płasko 3s po 15(12)p
unoszenie nóg 3s po 15(12)p
skręty tułowia z obiążeniem 3s po 15(12)p

może byc?