Czas przestać wyglądać jak patyk

Hej, jestem ektoformikiem (chyba). Ważę 60 kg przy 178 cm. Mam 18 lat, oprócz wf nie uprawiam żadnych dodatkowych sportów. Chciałbym się w końcu wziąć za siebie i przestać wyglądać jak wieszak w szafie. Jedynym warunkiem jest ćwiczenie w domu, ponieważ na siłownie nie mam po prostu czasu. Jedyny sprzęt jaki posiadam to hantelka 6 kg. Myślałem na początku o abs8 min na brzuch i coś na ręce jeżeli możecie polecić. Co do diety, to niestety tutaj mam problem, bo nie mogę założyć dokładnie co zjeść, bo jej po prostu to co jest w lodówce. Staram się jeść 5 razy dziennie tzn. śniadanie o 7, jakiś serek/sałatka + bułka w szkole koło 12, obiad koło 16, 18 ( po docelowym treningu) banan+ np. makaron i o 20 kolacja.

Sorry za double, proszę o usunięcie tego posta.

no niestety nie bedzie za kolorowo.
napisz dokladnie jaki masz sprzet i przykladowy dzien co jadasz

Mam 1 hantlę 4x1kg +2x0,5kg +gryf 1kg. Przykładowy dzień: Śniadanie 7:30: 3 kromki chleba najczęściej szynka+ ser, drugie śniadanie 12: Bułka z szynką + czasami jakaś sałatka/serek wiejski obiad 16: tu już niestety trudno powiedzieć co będzie : ), po obiedzie koło 18: jakiś banan, bułka słodka kolacja 20-21: 3 kromki chleba z almette/szynką/serem

Plan treningowy: ułóż trening domator
Odżywianie: tutaj musisz ułożyć dietę bez niej nic nie zdziałasz.
Czytaj i układaj https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Dzięki za odpowiedzi. Trening domotora można bez problemów łączyć z abs 8min?

dobrze by było abyś miał jakiś drążek do podciągania, pooglądaj te filmy fajnie pokazane jest https://www.sfd.pl/Filmy_do_planów_treningowych-t961700.html  co do diety musisz nad tym poważnie pomyśleć bo bez tego nie urośniesz, tu masz pokazaną jak tanio ułożyć diete nie jest to oczywiście dieta kulturystyczna ale na początek powinna starczyć https://www.sfd.pl/Dieta_na_każdą_kieszeń_by_k3ho-t183005.html 

tak możesz łączyć, ale ABS w 8 min jako wszystko co na brzuch robisz, nie dodawaj nic już

Okej czyli ABS+domotor+ dieta tak? Tego hantelka to niczego nie wykorzystywać?