Przestać wyglądać jak patyk

Hej, jestem ektoformikiem (chyba). Ważę 60 kg przy 178 cm. Mam 18 lat, oprócz wf nie uprawiam żadnych dodatkowych sportów. Chciałbym się w końcu wziąć za siebie i przestać wyglądać jak wieszak w szafie. Jedynym warunkiem jest ćwiczenie w domu, ponieważ na siłownie nie mam po prostu czasu. Jedyny sprzęt jaki posiadam to hantelka 6 kg. Myślałem na początku o abs8 min na brzuch i coś na ręce jeżeli możecie polecić. Co do diety, to niestety tutaj mam problem, bo nie mogę założyć dokładnie co zjeść, bo jej po prostu to co jest w lodówce. Staram się jeść 5 razy dziennie tzn. śniadanie o 7, jakiś serek/sałatka + bułka w szkole koło 12, obiad koło 16, 18 ( po docelowym treningu) banan+ np. makaron i o 20 kolacja.

peber

Jedynym warunkiem jest ćwiczenie w domu, ponieważ na siłownie nie mam po prostu czasu.

Jeżeli podchodzisz z takim podejściem do ćwiczenia to na starcie możesz sobie odpuścić ;p. Przypominam że kulturystyka to nie sport kilku miesięczny lecz kilkuletni tutaj trzeba włożyć mnóstwo pracy. Co do diety to sprawdź swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze. Polecam również przeczytać kilka artów dla początkujących które na pewno pomogą ci w rozpoczęciu poprawy nad swoją sylwetką. Pozdrawiam.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.html 

Terrarysta17, dzięki za szybką odpowiedź. Chcę poprawić swoją sylwetkę, wyglądać po prostu jak zwykły człowiek, nie chcę traktować kulturystyki jako hobby i "wyciskania" jak najwięcej.

Hmm w takim razie polecam przeczytać artykuły do których link podałem powyżej. Oraz polecał bym wstawić zdjęcie by ludzie mieli wygląd na twoje ciałko. Co do wagi to wcale nie jest zła.

Jest kiepsko, ponieważ moje nogi i ręce wyglądają jak patyki ;p.

Nie ma na co czekać przeczytaj artykuły odnośnie odżywiania. Zmierz swoje zapotrzebowanie za pomocą kalkulatora https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  Potem spróbuj ułożyć swoją dietę ( B=20% T=30% W=50%) W razie błędów postaram Ciebie ukierunkować.

Okej, dietą spróbuję się zająć za chwilę. Czy przy tej wadzę mogę już zacząć ćwiczyć?

jasne, że możesz waga nie ma znaczenia

A mógłby ktoś polecić jakieś ćwiczenia właśnie z tą hantlą?