dworek123
Cwicze 3 razy w tygodniu(pon, sr, piat), takim oto treningiem
Na silke zabieram zawsze 0.75-1 litra wody i zaczynam od
10min rozgrzewki, potem jeden z zestawow, ktore cwicze na zmiane
zestaw 1
1. Przysiady ze sztangą 3x12 - nogi
2. Martwy ciąg 3x12 - plecy
3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - klatka
4. Military press 3x10 – barki
5. Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 – tricepsy
6. Uginanie przedramion podchwytem 3x10 – bicepsy
zestaw 2
1. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12
2. Wiosłowanie 3x12
3. Rozpiętki 3x12
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
5. Pompki w podporze tyłem 3x10
6. Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3x10
20min interwalow 1min-swobodny bieg, 20sec sprint(tyle ile dam rade).
na koniec 10min rozciagania
Tym planem Cwicze od 3 tygodni i mam co do niego kilka pytan.
1. Czy interwaly sa lepsze od aerobow, ktore robilbym z 30-45min ?
2. Czy w dni nietreningowe moge dodac aeroby, dla lepszego efektu ?
3. Chcialbym zwiekszyc ilosc powtorzen w popmpkach i podciaganiu na drazku bez zmieniania planu. Zatem mam pytanie czy moge jakos dodatkowo robic kilka serii pompek i podciagniec, poza treningiem ? (pompek zrobie ok 50-60, a podciagniec to max 8, myslalem, ze to bedzie sie poprawiac wraz z treningiem, ale caly czas stoje w miejscu)
4. Jak robilem mase + w wakacje troche sie bawilo to zrobilo mi sie tez troche brzuszka, chcialbym sie zapytac czy poza tym treningiem i dieta, moglbym dorzucic jakies cwiczenia, ktore przyspieszylyby proces spalenia tego nadmiaru tluszczu i uwidocznily miesnie brzucha (kiedys mialem czteropak, teraz ledwo co dwupak widac) .
5. Jezeli macie jakies zastrzezenia, ewentualne poprawki co do mojego planu to rowniez prosze o tym powiedziec.
Na silke zabieram zawsze 0.75-1 litra wody i zaczynam od
10min rozgrzewki, potem jeden z zestawow, ktore cwicze na zmiane
zestaw 1
1. Przysiady ze sztangą 3x12 - nogi
2. Martwy ciąg 3x12 - plecy
3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - klatka
4. Military press 3x10 – barki
5. Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 – tricepsy
6. Uginanie przedramion podchwytem 3x10 – bicepsy
zestaw 2
1. Martwy ciąg na prostych nogach 3x12
2. Wiosłowanie 3x12
3. Rozpiętki 3x12
4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x10
5. Pompki w podporze tyłem 3x10
6. Uginanie ramienia w siadzie w podporze o kolano 3x10
20min interwalow 1min-swobodny bieg, 20sec sprint(tyle ile dam rade).
na koniec 10min rozciagania
Tym planem Cwicze od 3 tygodni i mam co do niego kilka pytan.
1. Czy interwaly sa lepsze od aerobow, ktore robilbym z 30-45min ?
2. Czy w dni nietreningowe moge dodac aeroby, dla lepszego efektu ?
3. Chcialbym zwiekszyc ilosc powtorzen w popmpkach i podciaganiu na drazku bez zmieniania planu. Zatem mam pytanie czy moge jakos dodatkowo robic kilka serii pompek i podciagniec, poza treningiem ? (pompek zrobie ok 50-60, a podciagniec to max 8, myslalem, ze to bedzie sie poprawiac wraz z treningiem, ale caly czas stoje w miejscu)
4. Jak robilem mase + w wakacje troche sie bawilo to zrobilo mi sie tez troche brzuszka, chcialbym sie zapytac czy poza tym treningiem i dieta, moglbym dorzucic jakies cwiczenia, ktore przyspieszylyby proces spalenia tego nadmiaru tluszczu i uwidocznily miesnie brzucha (kiedys mialem czteropak, teraz ledwo co dwupak widac) .
5. Jezeli macie jakies zastrzezenia, ewentualne poprawki co do mojego planu to rowniez prosze o tym powiedziec.
Krzysztof Piekarz
