Barbados - cel, poprawa kondycji

Potrzebuję miejsca gdzie będę mógł zapisywać sobie aktualne wnioski z treningów - padło na dziennik w tym miejscu. Resztę niżej piszę dla siebie żeby pamiętać o tym jak zabraknie motywacji :) Nie trenuje typowo redukcyjne/masowo - nie interesuje mnie ten typ treningu, interesuje mnie poprawa kondycji więc jeżeli ktoś ma uwagi w tym kierunku niech śmiało je tu dodaje


Cel treningu - chcę poprawić kondycję, kiedyś trenowałem sw + biegi + siłownia teraz niestety nie miałem na to czasu co chcę zmienić bo w efekcie forma spadła i siły ubyło tak jak włosów :) Nie interesuje mnie wygląd tylko forma rozumiana jako intensywny wysiłek w czasie.

Cel czasowy - 60 minut treningu 6 razy w tygodniu przez resztę życia. Z racji pracy (Programista) - typowo siedząca praca i wieku (25 lat czyli dużo rzeczy do wywalczenia w życiu czyli zakładanie rodziny , zakup mieszkania lub budowa domu i jak najlepsza praca) na treningi nie przeznaczałem czasu. Teraz docelowo chcę wywalczyć 60 minut 6 razy w tygodniu po to aby nie skończyć jak znajomy z klasy który zmarł na zawał i mieć więcej energii do życia.

Dieta - pogadamy o niej jak będzie forma i nie odpuszczę przez 3 miesiące. Raczej w stronę zmieszania ig produktów niż ograniczania kalorii. Puki co węgle w większej ilości przed treningiem bo lepiej się wtedy ćwiczy a w ciągu dnia raczej ograniczane bo chudy nie jestem i być nie chce.

TRENING:
Poniedziałek
Worek bokserski - docelowo będzie na trening sztuk walki gdy będę miał na to formę
Wtorek
Pompki - docelowo uzupełniane kolejnymi ćwiczeniami
Środa
Biegi - tu bez zmian, zwiększany będzie najpierw ich czas a później teren na trudniejszy, bardziej górzysty
Czwartek
Worek
Piątek
Pompki
Sobota
Biegi

Zmieniony przez - Barbados1987 w dniu 2013-08-19 17:51:22

Zmieniony przez - Barbados1987 w dniu 2013-08-19 17:52:25

2013-08-19 Poniedziałek
Puki co rozpoznanie terenu ile mogę w temacie treningu na worku. 10 minut treningu bez problemu choć skończyłem spocony. W czwartek zwiększę do 15 minut samego treningu bez rozgrzewki dorzucając kolejne techniki. Docelowo 60 minut ćwiczeń w temacie walki jako cel odległy - większy problem to wygospodarowanie czasu na to - obecnie kilka projektów w pracy na głowie do których przystępuję kolejno :)

Zmieniony przez - Barbados1987 w dniu 2013-08-19 17:56:35

A poprawa kondycji jest pod jakiś konkretny sport? powodzenia.

nie, chcę tylko poprawić formę.

2013-08-20 Wtorek
Trening wykonany bez problemu. Rozpoznanie terenu wskazuje że 4 serie po 5 pompek po tylu latach przerwy to nie wyczyn, puki co wtorek i piątek traktuję jako luźniejszy dzień między treningami. Następny trening 4 serie po 10 pompek klasycznych. Będę chciał to urozmaicić jakimiś nietypowymi pompkami za jakiś czas i hantlami od przyszłego tygodnia. Dziś podstawa poprawy kondycji - 30 minut biegu na bieżni :)


Zmieniony przez - Barbados1987 w dniu 2013-08-21 08:07:20

Zmieniony przez - Barbados1987 w dniu 2013-08-21 17:48:16

2013-08-21 Środa
30 minut biegu po prostym terenie wykonane. Nie było ciężko ale to tylko dlatego że od około 2-3 tygodni biegałem nie regularnie aby dać radę te 30 minut. Do dawnej formy droga daleka. Przy okazji osiągnięty pierwszy pod cel 30 minut ciągłego biegu Następny cel to 45 minut. W sobotę na próbę przebiegnę 30 minut + 1 minuta przerwy i próba przebiegnięcia reszty czasu. Jednak te rozbieganie 2 x po 15 minut przez 3 tygodnie trochę daje :) Jutro trzeba pomęczyć worek i zrobić lepszą rozgrzewkę niż ostatnim razem.



Zmieniony przez - Barbados1987 w dniu 2013-08-21 17:56:22

ale pisz jaki dystans :)

trudno powiedzieć bo nie biegam po bieżni tylko okolicy:)
od 21 sierpnia do 1 września ważniejsze plany budowlane pokrzyżowały treningi ale latanie z cegłami i wiadrami zaprawy dało po nogach :) Dziś trening będzie wykonany, kolejny w poniedziałek.

Zmieniony przez - Barbados1987 w dniu 2013-08-30 08:50:26