Poważna nadwaga

Cześć, chce sie wreszcie zabrać za siebie ponieważ moja nadwaga zaczyna mi dokuczać. Mam 180cm wzrostu i waże... 120 KILO. Co jeść jak trenować aby zredukować to?

to juz powazna sprawa. od aerobow i biegania przy tej wadze moze nie zaczynaj. na poczatek walnij sobie jakis rower, stepter.
ja tam znwaca nie jestem ale masz cos na poczatek :
Produkty dozwolone w diecie:

Produkty dozwolone w diecie:

1. Pieczywo jasne, czerstwe, sucharek, herbatnik
2. Drobne kasze: manna, krakowska, jęczmienna, łamana, ryż
3. 2 % mleko słodkie i zsiadłe, mleko w proszku odtłuszczone, ser biały chudy
4. Jaja gotowane na miękko, w koszulkach, ścięte na parze, jaja sadzone, omlety
5. Mięso chude: wołowina, cielęcina, wieprzowina - w bardzo ograniczonej ilości, kurczaki; ryby chude: dorsz, leszcz, płastuga, sola
6. Wędliny chude: szynka, polędwica, kiełbasa chuda szynkowa, parówki z ograniczonej ilości
7. Masło, olej sojowy, słonecznikowy, rzepakowy, oliwa wysokogatunkowa margaryna
8. Ziemniaki gotowane, tłuczone, puree
9. Marchew, kalafior, buraki, dynia, szpinak, kabaczek, zielony groszek, fasolka szparagowa, zielona sałata, cykoria, pomidory
10. Owoce dobrze dojrzałe bez pestek, jabłka, truskawki, morele, brzoskwinie, pomarańcze, banany, maliny, porzeczki
11. Cukier w bardzo ograniczonych ilościach, miód, dżem
12. Łagodne przyprawy: sól, sok z cytryny, koper zielony, kminek, cukier, cynamon, wanilia
13. Zupy niskoenergetyczne czyste - barszcz, pomidorowa, zupy jarzynowe, owocowe mało słodkie
14. Potrawy mięsne: gotowane, duszone bez uprzedniego obsmażania,
pieczone w folii lub pergaminie
15. Kompoty, kisiele, musy, galaretki, wszystkie potrawy z małą ilością cukru
16. Herbata, kawa zbożowa z mlekiem, kawa naturalna bez cukru, napoje owocowe i warzywne




Produkty zabronione:

1. Pieczywo razowe żytnie i pszenne, każde pieczywo świeże, grube kasze: pęczak, gryczane, grube makarony
2. Przetwory mleczne przekwaszone, sery żółte i topione, ser biały
tłusty
3. Jaja gotowane na twardo i smażone
4. Tłuste mięsa: wieprzowina, baranina, gęsi, kaczki, dziczyzna, wędliny tłuste; ryby: węgorz, makrele, łosoś, śledź, sardynka; mięsa peklowane, wędzone, konserwy mięsne i rybne
5. Śmietana, smalec, słonina, boczek, łój wołowy i barani, margaryny
6. Frytki, wszelkiego rodzaju ziemniaki smażone, placki ziemniaczane, pyzy
7. Wszystkie odmiany kapusty, ogórki, rzodkiewki, rzepa, papryka,
szczaw, cebula, grzyby
8. Wszystkie owoce niedojrzałe, gruszki, śliwki, czereśnie, orzechy
9. Groch, fasola, soczewica, bób
10. Ostre przyprawy ocet, pieprz, musztarda, papryka, pikle
11. Kapuśniak, zupa ogórkowa, grochówka, zupy zaprawione zasmażkami,
zagęszczone mąką
12. Potrawy mięsne: smażone, duszone, pieczone tradycyjnie
13. Torty i ciastka z kremem, pączki, faworki, tłuste ciasta, desery i ciasta z cukrem
14. mocne kakao, płynna czekolada, wszystkie napoje słodzone, napoje
alkoholowe


Zmieniony przez - WitekK97 w dniu 2013-08-19 20:25:51

Działaj z kalkulatorem sfd, wylicz zapotrzebowanie i odejmij od tego z 400kcal, trzymaj się tego przez pewien okres czasu i następnie ponownie odejmij. Co do tych produktów nie jestem przekonany, chyba ,że masz na tyle silną wolę, że wytrzymasz ... Zakładam,że nigdy nie miałeś stycznośći z siłownia redukcją i hamowaniem się podczas szamania, "strasznym obciążeniem psychicznym" byłobyzaczynac od spartańskiej diety.

niech sobie kupic jakis Chorm na zmniejszenie apetytu

To co wkleiłeś jest bez sensu, zabraniają pieczywa razowego które jest najlepsze a każą jeść jasne które należy wyrzucić z diety.
Bierz się za czytanie i układanie diety, wrzuć do oceny to pomożemy pozmieniać.

https://www.sfd.pl/######_Najważniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_!!!!!_######-t834427.htm  - Lektura

https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html  - Tutaj oblicz zapotrzebowanie i odejmuj 300 na początek

https://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_Z_POTRENINGU__INFO_JAK_TO_ZROBIĆ_-t922820.html  - Tutaj ułożysz dietę

Acz przy takiej nadwadze odjąłbym ze 500kcal i dał ze 2g węgli.

http://imgdino.com/viewer.php?file=90447571440813980899.jpg

Tak wyglądam, co powiecie?

Zmieniony przez - Kafarek187 w dniu 2013-08-27 18:46:49

j/Ozzy czytaj i układaj