Trening na MASĘ ! Do sprawdzenia ; )

Witam. Na wstępie chciał bym zaznaczyć że nie mam zbyt dużej wiedzy na temat treningu masowego, a ten który teraz rozpiszę jest na podstawie atlasu cwiczen SFD oraz jest moim pierwszym w życiu więc proszę o wyrozumiałość i oczywiście mile widziane są wszelkiej maści porady : )!
PONIEDZIAŁEK (Klata+tric)

Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 13 serii po 6-12 powt. ze zwiększaniem ciężaru
7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (to samo)
10. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: (to samo)
Tric
6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 9 serii po 6-10 powt
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: (to samo)
WTOREK (Nogi+barki)

Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12 serii po 6-12 powt. ze zwiększeniem ciężaru
16.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 10 serii po 6-12 powt. ze zwiększeniem ciężaru
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12 serii po 6-12 powt. ze zwiększeniem cięzaru
Barki
2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 10 serii po 6-12 powt. ze zwiekszeniem ciężaru
7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(***): (to samo)

ŚRODA (WOLNY)

CZWARTEK (KLATA+TRIC)

Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 13 serii po 6-12 powt. ze zwiększaniem ciężaru
7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (to samo)
10. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: (to samo)
Tric
6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 9 serii po 6-10 powt
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: (to samo)

PIĄTEK (WOLNY)

SOBOTA (PLECY+BIC+PRZEDRAMIĘ)

Plcey
4.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 13 serii po 6-12 powt ze zwiększaniem cieżaru
Opad na drażku szerokim nadchwytem (to samo)
Opad na drążku z uchwytem neutraknym (to samo)
Biceps
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM: 9 serii po 6-12 powt ze zwiekszaniem cieżaru
3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”): (to samo)
Przedramiona
11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE: (to samo)
12.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE: ( to samo)

Niedziela(WOLNY)

Uff mam nadzieję że nie wszystko jest do śmieci bo się napracowałem :]

Witam. Na wstępie chciał bym zaznaczyć że nie mam zbyt dużej wiedzy na temat treningu masowego, a ten który teraz rozpiszę jest na podstawie atlasu cwiczen SFD oraz jest moim pierwszym w życiu więc proszę o wyrozumiałość i oczywiście mile widziane są wszelkiej maści porady : )!
PONIEDZIAŁEK (Klata+tric)

Klata
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 13 serii po 6-12 powt. ze zwiększaniem ciężaru
7.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: (to samo)
10. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: (to samo)
Tric
6.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA: 9 serii po 6-10 powt
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE: (to samo)
WTOREK (Nogi+barki)

Nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12 serii po 6-12 powt. ze zwiększeniem ciężaru
16.”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH: 10 serii po 6-12 powt. ze zwiększeniem ciężaru
1.WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12 serii po 6-12 powt. ze zwiększeniem cięzaru
Barki
2.Wyciskanie sztangi zza głowy(**): 1

Po co się zabierasz za coś o czym pojęcia nie masz - nie rozumiem , skoro w samych podwieszonych mamy masę gotowców .

Nie ma treningu na masę , na masę jest dieta - jedzenie , jedzenie , jedzenie .

więc trochę nie rozumiem o czym mowa ?

Witaj,
jeśli szukasz indywidualnych porad, diety opracowanej precyzyjnie dla Ciebie przez naszych dietetyków oraz treningu przygotowanego przez naszych trenerów personalnych to skorzystaj z tej oferty.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Nazywając go treningiem na masę sugorowałem się tym tematem https://www.sfd.pl/__]Przykładowy_trening_na_MASE!!![__-t213411.html użytkownika który jest na forum od 9 lat. Pomyślałem że piszać w TEMACIE "NA MASĘ" ma pojecie o czym pisze. Nie mogłem znaleść gotowca pod same sztangielki i sztangę więc ułożyłem swój plan. Twoja wiadomość nie wniosła ze sobą nic. Chodzi mi o trening na zwiększenie masy mięśniowej.

Nie żeby coś, ale... Nie za dużo tych serii? I to do tego z progresją ciężaru... Jestem w 99% pewny, że nie byłbyś w stanie wykonać tego wszystkiego, jesteśmy ludźmi, nie maszynami. :) Zejdź do powiedzmy 12/16 porządnych serii na większe partie ciała i 6/9 na mniejsze. Wtedy będziesz mógł naprawdę porządnie wykonać każdą serię. Ogólnie cały plan do wymiany moim zdaniem. Popraw :)

PS: Polecam poczytać: https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html :)

Zmieniony przez - Haspen w dniu 2013-08-21 01:32:45