Dla Endomorfika Carb Cykling

Dla Endomorfika Carb Cykling

Postanowiłem napisać kilka słów na ten temat poniewaz sam jestem "obarczony" takim rodzajem budowy ciała
i trochę sie naszukałem i naczytałem... i mało co znalazłem
Powiem więcej znalazłem spooro sprzeczności a w tym artytlule postaram się co nieco przybliżyć.
Mało osób o tym wie i pisze że jako endomorficy jesteśmy bardziej narażeni na rozwój cukrzycy,
zespołu metabolicznego i chorób serca.

Zacznę więc od tego iż dieta dla endomorfika powinna być przedewszystkim restrykcyjna.
Powinna dostarczać:

2-2,5 g białka/kg m.c.,
5-6 g g węglowodanów/kg m.c.
Ok. 13 g wartościowego tłuszczu uwaga nie na kg masy ciała tylko na całego androida.

Pamiętajcie!!!!
Spożywanie małych posiłków co kilka godzin pozwoli przyspieszyć metabolizm,
tak samo jak picie dużej ilości wody.

Warto pochylic się nad dietą Carb Cycling(Cykliczne przyjmowanie węgli), co powinno pomóc nam w nabraniu bardziej suchej masy mieśniowej.
Skupmy sie na przyjmowaniu dużej ilości ww w dni treningowe a mniejsze ilości w dni nietreningowe.
(w dni nietr. możemy być na lekkim minusie kalorycznym

Podam przykład mojego splita 2 razy w tygodniu ta sama partia oraz steżenie węgli.

Pn- Klatka,barki i triceps HC HC-high carbs – dużo węglowodanów
Wt- Nogi,Plecy i biceps HC LC- low carbs – mało ww
Sr ------- LC MC- moderate carbs – średnia podaż węglowodanów
Czw- Klatka,barki i triceps HC dopuszcza się 2 dni z rzędu o takiej samej podaży ww
Piat-Nogi,Plecy i biceps HC
Sob- aero MC
Nie ----- LC

Do tego "niestety" ale w każdy dzien dodaje kilka seri brzucha w moim przypadku jest to baaardzo konieczne(opona star)

w dni treningowe węgle dajemy rano, żeby mieć energię na nast. kilka godzin, przed treningiem bo potrzebujemy energii na tr. no i po.

W dni nietreningowe rano tylko w 1-2 posiłkach, 200g ww starczy na potrzeby regeneracji.

Istnieje również bardziej skomplikowana Carbo Cykling w której HC i LC powinny się przeplatać tzn.HC/LC/HC/LC

by podobno jak najmocniej "zaskoczyć" organizm al szczerze powiem że przy ogromnym wysiłku

podczas "masowania" nie jestem sobie tego w stanie wyobrazić.
...

Może komuś sie przyda ja stosuje i to jest najważniejsze .
Pozdro

ja wlaśnie schodzę do niskiego BF jako endo, przeszedłem teraz na LC i muszę powiedzieć, że efekty też bardzo dobre(dużo pomogło rozłożenie posilków na 6-7) przy 3 miałem wręcz cały czas zastój na wadze, niedługo będę masował i tutaj moje pytanie jak wypada LC do CC przy masie? robiłeś może porównanie?

wydaje mi sie że CC nadaje się idealnie do masowania.. no ale nie jestem ekspertem i zaraz pewnie odezwą sie madre głowy i dowiem sie że niczego nie wiem..

Endomorfizm jako typ budowy ciałą nie proetednuje do cukrzycy, nadmiar tkanki tłuszczowje (zwłąszcza trzewnej) - owszem - to raz

Dwa: spożywanie 13g tłuszczu dziennie to kuriozum. Pomimaj fakt iż w zasadzie wszystkei witaminy rozpuszczalne w tłuszczach czynisz w ten sposób nieprzyswjalnymi, to dodatkowo pozbawiasz siecennych kwasów omega 3 oraz - upośledzasz zdolnosc organizmu do wykorzystywania tłuszczu w procesach energetycznych

Trzy: częstsze posiłki nie przyspieszają metabolizmu.

Zamykam temat, a potem - skasuję.