Trening Split

3 dniowy wystarczy.
Może być FBW, może być split. Co wolisz?
A - jak nie robiłeś jeszcze FBW na masie to radzę spróbować

dobra spróbuje do tej pory robiłem 3 dniowy split

Spróbuj 3 dniowe FBW na pełnym obciążeniu to się ubrac nie będziesz mógł

aha no już na splicie prawie na testach nie umiałem strony zmienić lewą reką

ok a może być taki FBW co dzień ten sam
Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 6-8 powt
Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s 6-8 powt
Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3s 6-8powt
Barki: wyciskanie sztangi z za głowy 2s 6-8 powt
Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s 6-8 powt
Triceps: wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2s 6-8
czy powtórzenia są dobre ? wole na dużych ciężarach a mnie powt pisało od 6 do 12 na mase
OCENCIE

nie. Zrób FBW A-B-C.

ok a może być taki
A
Przysiady ze sztangą na barkach 3x6-8
wiosłowanie sztangielkami 3x 6-8
Wyciskanie na Ławce poziomej 3x6-8
wyciskanie sztangi z za głowy 3x6-8
wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 2x 6-8
Modlitewnik sztanga łamana 2x 6-8

B
wykroki ze sztangielkami 3x6-8
Wiosłowanie Sztanga 3x6-8
wyciskanie Hantli skos w góre 3x6-8
Unoszenie ramion bokiem stojąc ze sztangielkami3x6-8
Wyciskanie francuskie sztangielki 2x6-8
uginanie Hantli z Supinacja na przemian siedzac 2x6-8

C
Uginanie nóg leżac na brzuchu 3x6-8
Martwy ciąg 3x6-8
rozpiętki 3x6-8
wyciskanie hantli siedząc 3x6-8
wypychanie sztangielek za siebie stojąc 2x6-8
ugianie rak z sztanga podchwytem 2x 6-8